大腿內側
大腿內側是一般不常使用的部位， 因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。 先用按摩的方式排出多餘水分， 再做大腿運動來結實皮膚，
特別推薦人選！
■ 驚覺褲子的內側相互摩擦
■ 胯下因摩擦容易出現疾患
■ 大腿內側變紅， 且有黑色素沉澱
1.大範圍地握住大腿內側， 平均按壓
按壓（捏） 1分鐘 ， 坐著並張開腳， 比較好捏到腿部內側。 兩手放在大腿內側上，
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向， 摩擦整個大腿內側
摩擦 1分鐘 ， 手掌貼在膝蓋上， 左右手輪流往鼠蹊部的方向， 往上摩擦整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 ：跨下部位有鼠蹊淋巴結。
3.握住大腿內側， 左右手交錯揉捏
揉捏 1分鐘 ， 用兩手掌大範圍地握住大腿內側， 左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘 ， 手掌心微微弓起， 左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。 平均拍打完畢後， 另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。 運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。
1 雙腳打開站立， 手放在鼠蹊部上。
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲， 施加體重的力量維持30秒。
★ 另一邊的大腿， 也以同樣方式左右各進行3回合。
大腿外側
大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！
特別推薦人選！
■ 下半身看起來胖得不均勻
■ 已經穿不下短褲了
■ 穿不進去窄裙了
1.握住後放開，按壓整個大腿外側
按壓（捏） 1分鐘 ，屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
2.兩手握拳 輪流往上磨擦大腿外側
摩擦 1分鐘 ，兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。
要領訣竅 ：摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦！
3.左右手反向交錯揉捏大腿外側
揉捏 1分鐘 ，兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！
4.平均地拍打大腿外側
拍打 1分鐘 ，手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。
大腿外側
大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！
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1.握住後放開，按壓整個大腿外側
按壓（捏） 1分鐘 ，屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
2.兩手握拳 輪流往上磨擦大腿外側
摩擦 1分鐘 ，兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。
要領訣竅 ：摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦！
3.左右手反向交錯揉捏大腿外側
揉捏 1分鐘 ，兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！
4.平均地拍打大腿外側
拍打 1分鐘 ，手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。
