導語：對於胸部來說， 大小當然很重要， 不過， 緊致挺拔才是美麗胸部的第一原則哦！下面介紹4個胸部練習， 每晚堅持5~10分鐘， 堅挺美胸就不再是夢想！
【動作一】：
這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳， 以保護下背部。 語手各握一啞鈴， 手掌向前， 關節沖上。 手握啞鈴向胸部兩側伸出， 高於身體。 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴， 兩臂完全伸展， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線。 數2下， 舉起啞鈴時呼氣， 舉起後數一下， 堅持；然後數四下， 放下啞鈴回原位， 吸氣。 這個動作重複2組10次。
【動作二】：
請你平躺在有氧臺階上， 使頭、背和臀部都在登上。 大腿拉向胸部， 雙腳踝交叉。 兩手握住一個啞鈴向上伸直， 然後緩緩向後落下直至腦後， 落下時吸氣， 舉起時呼氣。 請你一定要控制好速度， 如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。 【動作三】：
這個動作既可以鍛煉胸部， 也可以鍛煉你的肩膀和手臂。 坐在地上， 雙腿交叉。 雙手中間夾一個球(也可以徒手做， 即雙手緊握)， 注意使你的小臂與地面平行。 雙手擠壓球， 感覺胸部用力， 請保持1--2秒， 然後鬆開。 重複此動作2組20次。
【動作四】：
俯臥撐。 這個動作很常見， 不過我每次做的時候都是雙膝著地的。 如果你有力量， 可以按照圖示來進行鍛煉。 此動作2組10次。
