弓式減肥瑜伽
step1：俯臥于地板， 雙手平放於身體二側的地板上， 準備進行弓式。
step2：膝蓋彎， 雙手反手抓緊腳踝， 保持雙膝儘量靠攏， 不要過度向外打開。
step3：上半身先離地， 最後再將大腿以下也抬離地面， 除了向後更重要是向上抬高。
step4：手肘伸直， 吸氣， 腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體， 這時整個身體只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它， 對於久坐辦公的朋友， 弓式是一個很好緩解背痛的動作， 可以多加利用它。
坐姿動作
step1：坐姿， 采散盤坐即可。
step2：雙手在胸前合掌， 用力向中間集中力量互推， 重覆進行約15~20回。 這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中， 變得緊實。
站姿動作
step1：山式站姿預備。
step2：雙腳打開約一倍半肩寬， 雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣， 擴胸讓胸部往前頂， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢打開。
step3：吐氣時， 上半身往前彎， 後腿微彎保護膝蓋， 胸部仍然保持往前推出去， 最後想像要讓臉去碰小腿。 依據自己的體能適時伸展即可， 不要過度勉強臉去碰膝蓋， 以免拉傷後腿肌腱。
蝗蟲式瑜伽
step1：俯臥於地板， 雙腳伸直， 雙手握拳置於下腹部的地板上， 讓下巴輕輕靠在地面上， 吸氣預備。
step2：半蝗蟲式練習， 吐氣單腳抬離地面， 停留三個呼吸， 依個人程度， 腿是可以抬到不同的高度， 不要因為想把腿抬的很高， 而讓骨盆歪斜， 完成後換邊練習。
step3：全蝗蟲式， 若想加深強度， 不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式， 但是要注意， 懷孕期間請不要練習這個動作。
