1.啞鈴推舉
手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯，使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯動效應是分不開的。
雙手緊握3磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直於身體，均勻呼吸的同時，雙臂同時向頭頂上方舉，直至手臂內側與耳朵貼近，然後緩慢放鬆。這個動作對於縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。
2.直立側挺
平時閒暇，找一面牆或者立櫃就能完成這個動作，對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在牆面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持三個呼吸之後緩慢放鬆，然後換方向做另一側。經常做這個動作可以改善“佝僂”背姿態，使人更有自信。在乳☆禁☆房黃金線解碼中，它對於QQ線、L線、R線都有改善。
重要的是做這個動作不需要任何專業器械和設備，只需找到一個支撐點就可以了。在辦公室久坐的人要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，因為脊柱長期處在僵硬的狀態，很容易在胸大肌舒展的同時發生運動傷害。
3.跪姿俯臥撐
在健胸的動作組合中，這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。
雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時候儘量讓胸部接近地面，同時腹部與地面靠近。它對於力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L線和QQ線，讓胸部更向中心靠攏。
4.健身球夾胸
平躺，雙手打開用掌心壓住健身球兩側，手臂可以略微彎曲，在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個大圓。
這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時鍛煉到腹部的肌肉，增強肩關節的靈活性，注意保持頸部放鬆，將注意力集中在胸部對動作的控制上，可以縮短QQ線。
5.促進乳☆禁☆房海綿體膨脹
A.一手四指併攏托住乳☆禁☆房，另一手由乳☆禁☆房外側往內按壓，不可太過使力。
B.分三段式按摩。
C.按摩大約1至1.5分鐘，再換另一側乳☆禁☆房按摩。
6.預防胸部外擴
A.雙手置於乳☆禁☆房外側，由外往內推壓。
B.雙手虎口托住乳☆禁☆房，將乳☆禁☆房往上抬提。
C.重複A、B的動作20次。
7.預防胸部下垂法
A.四指併攏，雙手交替往上撩撥托起一側乳☆禁☆房，按摩大約1至1.5分鐘。
B.做完後換另一側的乳☆禁☆房按摩，重複以上動作。
