導語：許多MM做了許多豐胸方面的工作，可是胸部還是立挺不起來。小編教你六個小動作，讓你健身豐胸雙管齊下。
豐滿性☆禁☆感的胸部是每個女生都嚮往的，但是錯過了發育期怎麼豐胸最好呢？運動是你的最佳選擇。對於瘦MM來說，運動可以增大胸部，對於胖MM來說，運動可以幫助你挺拔胸部。
豐胸運動一：啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，這裡主要跟大家講解下啞鈴運動的動作要領：雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開（保持彎曲），然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次。
注意，做時胸部要始終挺起。
豐胸運動二：俯臥撐
做俯臥撐本身並不能使乳☆禁☆房增大，因為乳☆禁☆房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳☆禁☆房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳☆禁☆房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳☆禁☆房的益處還是蠻多的。
豐胸運動三：
1、俯趴在地上，雙腿打開與髖同寬。雙腳緊緊貼著地面。雙手彎曲，手肘夾緊身體，額頭踮地。手掌放在肩膀上方的地上。2、吸氣，收緊手肘，伸展雙腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。堅持15秒，然後放下，重複練習這個動作10次左右。
效果：拉伸頸部、背部的肌肉，擴張胸部，讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴張。
豐胸運動四：
1、自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，緊緊握著拳頭。2、將雙後手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然後慢慢呼出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重複這個動作10次左右。
效果：鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔。
豐胸運動五：
1、自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。2、吸氣，呼氣同時雙手掌心向內擠壓，雙手向左移動，同時堅持10秒然後雙手回到原來的位置。重複練習10次左右。
效果：擠壓胸部邊緣多餘的贅肉，改變胸部邊緣的贅肉，使這些贅肉能夠聚集到胸部。同時還可以減掉手臂的贅肉哦。
豐胸運動七：高級俯臥撐運動
這個是俯臥撐的加強版，注意觀察，膝蓋是著地的。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的，這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
