美胸按摩馬殺雞拉提：也就是將你的手順著胸部由內到外，
用手掌感覺像包覆你的胸部一樣，
從上到下畫圈按摩。
記得要有包覆的感覺。
按圖示往上撥！往上撥！
最後手掌向上按摩到頸部完成， 再重複幾次一整個動作， 做完左邊換右邊。
這個動作大家應該不陌生， 上面的動作按摩以後再輕輕上上拍打胸部下方， 拉提胸部！在洗澡時， 你也可以用冷水由這個方嚮往上沖， 刺激迴圈。
再來這個“觀音捧蓮”動作， 不但可以up~up， 還可以找兩本書或雜誌， 夾在你的兩邊腋下以運動到你的後背肌肉， 有結實的肌肉， 才會有堅挺的胸。
把手肘彎成90度直角， 把手掌向上， 維持約10秒鐘。
上臂維持不動， 前臂水準的移向身體兩邊， 一樣手掌向上， 再維持10秒， 這樣兩個步驟重複做個10次。
下面這個“雙手抱胸”的姿勢就可以隨時隨地想到就做一下了，坐在辦公室也可以做哦，雙手抱胸，手掌輕輕握住上臂，然後往外推推哦，往外推的同時，也要感覺拉緊你的胸大肌，就像刻意縮小腹一樣，要刻意用點力氣拉緊你的胸部。
接下來這個動作請想像自己是仙女運功，手肘微彎，手腕一上一下抵住互推施力，維持10秒以後再放鬆。休息一下再重複幾次，做到你感覺上臂跟胸大肌有微酸感，就表示有運動到囉！
以下這個動作就是小S說她天天都有做的美胸動作，非常有效！手呈拜拜姿勢，往內推施力，別忘了也要把你的胸大肌縮緊
居家進階版本：所需器械：減肥剪刀。一樣的，手肘約跟胸部平行，輕握剪肥圈。然後運功內推，停留一下再放鬆肌肉，如此重覆幾次，就能感覺胸部真的被拉上來又集中了呢！
這樣兩個步驟重複做個10次。
下面這個“雙手抱胸”的姿勢就可以隨時隨地想到就做一下了，坐在辦公室也可以做哦，雙手抱胸，手掌輕輕握住上臂，然後往外推推哦，往外推的同時，也要感覺拉緊你的胸大肌，就像刻意縮小腹一樣，要刻意用點力氣拉緊你的胸部。
接下來這個動作請想像自己是仙女運功，手肘微彎，手腕一上一下抵住互推施力，維持10秒以後再放鬆。休息一下再重複幾次，做到你感覺上臂跟胸大肌有微酸感，就表示有運動到囉！
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居家進階版本：所需器械：減肥剪刀。一樣的，手肘約跟胸部平行，輕握剪肥圈。然後運功內推，停留一下再放鬆肌肉，如此重覆幾次，就能感覺胸部真的被拉上來又集中了呢！
