每天只要花5-10分鐘時間做瘦面操， 配合適當按摩， 持之以恆， 就會發覺不但雙下巴逐漸消失， 臉部輪廓也會更加分明。
戰術一：
通過做口部運動鍛煉整個面部和下巴的肌肉，
a、儘量張大嘴巴， 說出英文母音a、e、i、o、
b、鼓起雙頰， 將嘴裡的氣往左右兩方擠動。
c、用力吸氣， 令雙頰向下陷、整套動作重複2-3次。
這些動作簡單易行， 要經常做。 可以每天張口發聲運動臉部， 也可在空閒時重複微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數次。
戰術二：
做簡單的頸部運動， 有效去除雙下巴和頸部的贅肉。
a、頭儘量往下垂， 然後儘量向後仰。
b、頭往左倒， 然後忘右倒。 整套動作重複2-3次。
下巴、頸部脂肪較多者， 宜每天做低頭、揚頭、側轉頭等動作。 初期， 動作應做慢些、活動幅度不宜太大， 以免引起頭暈等不良反應， 適應以後再稍稍加大運動量。
戰術三：
學會運用面部提升動作， 增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力， 以延緩容貌衰老的進程， 預防雙下巴的產生。
在進行雙下巴提升運動之前， 可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。 選用一個新鮮雞蛋的蛋清， 一湯勺牛奶以及蜂蜜， 液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺， 以快速動作加以混合， 再將此乳脂狀物塗敷在下顎及下巴底區域。 塗完面膜就可以進行面部提升運動了。
a、仰面橫躺在床上。 用肩部支撐著， 並把頭懸在床沿以外， 然後慢慢抬起再下落， 反復進行10次。
b、不運動肩膀， 只將頸部前伸盡可能的遠，
