最簡易的方法就是伸舌頭, 不過如果你認為這是一個不太雅觀的動作, 那麼你還可以選擇另一種方式:把舌頭用力頂下顎的牙肉,
早上起床後, 跪在床上, 雙膝分開同肩寬, 腳尖著床, 挺胸抬頭, 慢慢後仰, 直到雙手抓到雙腳, 身體儘量彎成弓形, 保持20秒鐘。 注意, 不要張嘴, 否則效果就不明顯了。
工作間隙時, 輕輕閉合雙唇, 舌尖用力頂住上顎, 保持6秒鐘(手摸下頦可感到肌肉繃緊)。 此練習一天做幾次, 雙下巴就會在不知不覺中消失掉。
洗澡時, 在身心完全放鬆的情況下, 一手按額部, 脖子後仰, 另一手蘸上浴液或抹上香皂, 在頸和下巴部位由下向上做環形揉摩。 常做這樣按摩可消除下巴肌肉的鬆弛和皺紋, 效果極佳。
雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關。 因此, 欲消除雙下巴還不能忽視全面的體育鍛煉。