水煮蛋減肥法原理
吃雞蛋也可以瘦身？沒錯！現在就有一套讓你狂瘦的減肥食譜， 它的主角就是水煮蛋。 水煮蛋富含優質蛋白質，
水煮蛋減肥法食譜的具體安排
水煮蛋減肥法食譜採用的是“低熱量飲食法”， 每天只攝取大約七八百大卡熱量， 是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。 主要以水煮蛋為主， 沒有其他副作用， 除了有忍不住要換吃別的東西的衝動， 最需要注意的就是每天得吃5、6顆水煮蛋， 等於每天吞下1500毫克的膽固醇， 是正常值的5倍， 所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
水煮蛋減肥法花樣多 換著吃更享瘦
水煮蛋減肥法食譜一
早餐：水煮蛋1到2個， 自己愛吃的水果1個， 純黑咖啡（未加任何糖和奶精）。 中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。 新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感， 減少主食的攝入量， 同時又不會饑餓。 而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收， 有利於排便， 從而達到控制體重的效果。 另外， 它的維生素含量高， 能補充人體所需的營養物質。 晚餐：自己愛吃的水果1個， 兩個水煮蛋。 水果的選擇以熱量低為基本條件， 再者是纖維含量高的， GI值低的。
水煮蛋減肥法食譜二
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1到2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。 晚餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。 沙拉食用不當會增肥， 低卡路里的沙拉則有減肥的效果。 沙拉首選應該是果蔬類， 材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選， 一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。 選擇沙拉醬也很重要， 一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
水煮蛋減肥法食譜三
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1到2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。 菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇， 它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高， 而脂肪含量接近於0）， 飽腹感強烈， 多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。 而且它還含有高纖維， 能促進腸胃的蠕動， 幫助通便解毒。 內含有的鉀質， 有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。
水煮蛋減肥法食譜四
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。晚餐：水煮蛋1到2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老。
水煮蛋減肥法食譜五
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每10015卡），食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。
水煮蛋減肥法食譜六
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果。晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚（鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右）。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。
水煮蛋減肥法食譜七
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的（檸檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纖維的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、芭樂、蘋果、藍莓），GI值低的，升高血糖效應越弱（柚子、桃子、鳳梨、西瓜、芒果、獼猴桃）。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用優酪乳代替沙拉。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
水煮蛋減肥法食譜八
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計畫中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。
有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。水煮蛋減肥法食譜四
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。晚餐：水煮蛋1到2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老。
水煮蛋減肥法食譜五
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每10015卡），食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。
水煮蛋減肥法食譜六
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2個、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果。晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚（鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右）。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。
水煮蛋減肥法食譜七
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的（檸檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纖維的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、芭樂、蘋果、藍莓），GI值低的，升高血糖效應越弱（柚子、桃子、鳳梨、西瓜、芒果、獼猴桃）。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用優酪乳代替沙拉。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
水煮蛋減肥法食譜八
早餐：水煮蛋1到2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計畫中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。
