每天走路多久能減肥？走路減肥的正確方法

堅持步行能減肥嗎？

為了瘦身， 大家都在找尋各種各樣的減肥方法， 其實步行就是很好的減肥運動之一。 而且步行不受時間、空間的限制，

行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 只要掌握正確的走路減肥方法， 瘦身效果一點兒不比跑步等劇烈運動差哦！

步行減肥的正確方法

步行減肥的正確姿勢

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

晚飯之後堅持日常步行減肥法效果更好

雖然日常步行減肥法可以隨時隨地進行， 沒有時間和空間的限制， 但是不是任何時候進行效果都是一樣的， 研究表明， 在晚飯過後兩小時堅持日常步行減肥法效果更好。 因為在這個時候體內脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

日常步行減肥法應當堅持多久更有效

日常步行減肥法每天應該至少堅持半小時以上， 30分鐘到1小時效果更佳， 不但有瘦身的效果， 還可以鍛煉身體延年益壽，

可謂一舉兩得。 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 堅持日常步行減肥法時候需要注意量的增加， 根據自身狀況循序漸進貴在堅持， 不要暴走。

日常步行減肥法還需要配合合理的飲食計畫

減肥三分練七分吃， 只靠單一的運動是不能獲得很好的瘦身效果的， 飲食也不可忽略。

1）合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 每天餐後喝喝茶， 不但有助於排便和健康消除脂肪， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜曲纖要占大部分。

2）飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。

3）睡前2小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動，

吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。