6種瘦腰食物 讓你的腹肌倍速養成_瘦腰腹的食物

1. 希臘優格

除了富含益生菌和鈣質外對體質有幫助外， 這些成分還能加速腹部六塊肌形成。 根據研究指出， 每天喝發酵乳的人比起一般人，

能更快甩走腹部多餘的脂肪。 但請注意， 在購買前一定要指明瓶身有貼「NYA Live & Active Cultures」優良菌種標章， 避免含有口味添加或糖分的優格， 才能有效成為你六塊肌的幫手。

2. 乳清蛋白粉

乳清蛋白是屬於能夠快速消化吸收的蛋白質， 含有少量的脂肪以及碳水化合物， 修補運動過程中造成的細微肌肉撕裂， 讓肌肉更快形成也恢復得更快。 如果你對牛奶蛋白質過敏， 乳清蛋白不會讓你肚子不舒服、腹脹， 即便有乳糖不耐症的人也適用。

3. 全谷

全麥和全穀物食物有多健康就不需贅述了， 除了有效抗氧化， 其中富含的纖維也能有效幫助你減去肚子肥肉， 幫助排出肥油。 在美國賓州大學就做了一項研究， 觀察兩位都有在運動健身的人， 只有一人在12周的課程內每天攝取穀物， 在課程結束後， 兩人的體重下降質差不多， 但是有攝取穀物的人甩去的脂肪量占比最高。 糙米跟麥片， 都是在運動後對肌肉很有幫助的食物。

4. 蘆筍

蘆筍同樣含有豐富的纖維， 其中一種益生菌纖維能夠加速好菌生成，

讓消化道更健康， 也更好吸收營養。 最棒的好處是， 它能加速排尿， 減少體內多餘的水分， 讓肌肉更明顯， 有水腫困擾的人也相當適合攝取。 不過， 談到健康， 其實任何蔬菜都對身體很有幫助， 不要過度攝取單一品項， 就忽略了其它有益的營養。

5. 杏仁

一直強調， 纖維素在健身或減肥期間是最不可或缺的物質。 杏仁含有的纖維比一般堅果類還要多。 多吃杏仁的其中一大好處是能讓你有飽足感， 並且穩定你的血糖指數， 一天吃30~35顆杏仁對正在努力健身的你絕對有好處。

6. 綠茶

綠茶內含的咖啡因和抗氧化物質， 同樣能能有效減少腹部肥胖， 在運動周期間適量攝取綠茶， 更能快狠准幫助你達到效益。 怎麽說？咖啡因能夠阻斷引發疲勞及睡意的腦內化學物質—腺苷(adenosine)， 讓你的運動更持久。 抗氧化物質能夠促進體內氧的生成， 以利燃燒糖分及脂肪。