淋巴按摩配瑜伽， 兩步驟幫你輕鬆瘦腿
因為腿粗帶來各種各樣的煩惱， 看著身邊的姐妹腿細長細長的總是心生羡慕。 不少人因為想要瘦腿總是一味盲目的運動，
其實腿胖原因在於浮腫以及皮下脂肪塊。 浮腫和皮下脂肪塊阻礙了血液的流通， 腿腫會積聚身體廢物， 最終變成頑固且難以消除的皮下脂肪塊。 皮下脂肪會造成皮膚表層凹凸不平。 要預防脂肪積聚或是要消除脂肪塊， 消除浮腫是關鍵。 而按摩能起到很好的作用。 按摩能促進血液的迴圈， 最重的是能消除浮腫。 按摩之後配上瑜伽動作， 能增強體力的同時還能促進身體代謝。 這兩者配合起來能起到確實有效的瘦腿效果。 在此小編為大家介紹這款實用又有效的瘦腿秘笈， 就是按摩搭配瑜伽動作， 希望能幫助到大家， 接下來小編就為大家講解吧。
介紹一下大腿周圍的肌肉分佈情況， 讓你對自己的身體瞭解更多。
1組淋巴按摩搭配1組瑜伽動作
第一步：
按摩淋巴(1)
*敲打腿部消除浮腫
坐在椅子上， 兩腿打開到與肩同寬。 兩手握拳， 從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部。 該動作需要做3個來回。
提示：做動作過程中肩膀要放鬆
*按壓腿部消除腿部疲勞
坐在地板上， 兩腿打開到與肩同寬， 手臂伸直， 手壓在大腿上， 手指指尖向內， 分7到8次， 用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部， 每次1秒鐘， 兩腿同時進行， 動作做兩個來回。
提示：把身體重心放在手掌心
*用手指按壓腿部， 放鬆大腿四頭肌
把一條腿架到椅子上， 膝蓋彎曲。 分7到8次， 用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部， 每次1秒鐘。
提示：把大腿平面分整體成3部分， 每部分按一個來回。
瑜伽練習(1)
*雙手平放，屈膝。做一個下蹲的動作
挺直腰板站著，往前伸出雙手，手板伸直。保持腰挺直然後彎曲雙膝，稍微保持一下下蹲的動作然後恢復站立。動作重複5次。
提示：注意身體不要向前傾。
*跪坐著然後往後躺，拉伸前腿
跪坐著，兩手撐在身後。嘗試兩隻手交替慢慢靠進臀部。雙膝要貼緊地面，身體慢慢地躺平。動作保持30秒到1分鐘。
提示：如果感覺到膝蓋痛就不要勉強做動作。
瑜伽小建議：
呼吸是做瑜伽的要點之一。緩慢地進行深呼吸能保持自律性神經平衡，使人心境平和。收腹、呼氣，然後再慢慢吸氣。
第二步：
按摩淋巴(2)
注意這個動作在沐浴後做效果更佳。
*手掌螺旋式摩擦雙腿，調整雙腿外部曲線
坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側。雙腿同時進行，動作來回做3次。
提示：從兩邊開始按搓。
*敲打腿下側消除浮腫
伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進行20到30個來回。
提示：如果面向牆壁，讓腳靠著牆進行會更輕鬆。
*用力的搓大腿，有助於提臀
把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個來回。換另一條腿動作不變。
提示：拉直手臂，做動作時儘量挺直腰板。
注意：
請按照先按摩淋巴，然後做瑜伽，這樣搭配有序地進行練習。抽出一點時間。每天練習重點是按摩是從心臟開始，由下至上進行的，而且要集中精神。
瑜伽練習(2)
*做一個像是牛低頭飲水的動過，拉伸大腿外部肌肉
坐在地板上，做一個盤腿的動作，保持左腳在上。腳後跟靠緊臀部。手放在前方，上半身向前彎。稍微保持一下這個動作。換另一條腿動作順序不變。
提示：如果可以的話，兩腿保持交叉重疊。
*上身做鐘擺動作，鍛煉大腿後側和臀部
坐下，儘量打開雙腿，雙手抱住後腦勺。挺直腰板，上半身做鐘擺動作，向左右兩邊傾斜，動作需要做10個來回。
提示：腳尖保持向上的狀態。
瑜伽小建議：
有節奏地呼吸使心境平靜的同時，拉伸的是哪一個部位，舒緩了哪一部分的肌肉。要有意識地去感覺每個動作。這樣的感知對於做瑜伽來說是很重要的。這樣做與無意識地做動作效果是有很大差別的。
第三步：
按摩淋巴(3)
*按壓腿部，舒緩內旋肌肉
打開雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內側。手掌心要用力按壓，動作做2個來回。換另一條腿，動作、順序不變。
提示：動作中更能清晰的感覺到淋巴的迴圈。
*揉大腿內側，促進淋巴的流動。
仰躺著，打開雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內側，動作做3個來回。
*用手掌搓大腿，消除腿部疲勞
坐在椅子上，雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。
瑜伽練習(3)
*儘量打開雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側的肌肉。
坐在地板上，儘量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣，一般回復原來的姿勢。動作重複做十次。
提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強去做動作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。
*剪刀型動作。增強肌肉力量，燃燒脂肪。
仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然後慢慢併攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動作做20次。
提示：儘量不要彎曲雙腿。
瑜伽小建議：
意識和呼吸相結合的瑜伽動作能夠輕鬆地舒展肌肉，給予身體適度的刺激。如果感覺到疼痛就不要勉強做動作了。身體僵硬的人只要每天一點點地練習瑜伽動作，像是肌肉、關節等的活動範圍也可以自然而然地逐漸變大。
瑜伽練習(1)
*雙手平放，屈膝。做一個下蹲的動作
挺直腰板站著，往前伸出雙手，手板伸直。保持腰挺直然後彎曲雙膝，稍微保持一下下蹲的動作然後恢復站立。動作重複5次。
提示：注意身體不要向前傾。
*跪坐著然後往後躺，拉伸前腿
跪坐著，兩手撐在身後。嘗試兩隻手交替慢慢靠進臀部。雙膝要貼緊地面，身體慢慢地躺平。動作保持30秒到1分鐘。
提示：如果感覺到膝蓋痛就不要勉強做動作。
瑜伽小建議：
呼吸是做瑜伽的要點之一。緩慢地進行深呼吸能保持自律性神經平衡，使人心境平和。收腹、呼氣，然後再慢慢吸氣。
第二步：
按摩淋巴(2)
注意這個動作在沐浴後做效果更佳。
*手掌螺旋式摩擦雙腿，調整雙腿外部曲線
坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側。雙腿同時進行，動作來回做3次。
提示：從兩邊開始按搓。
*敲打腿下側消除浮腫
伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進行20到30個來回。
提示：如果面向牆壁，讓腳靠著牆進行會更輕鬆。
*用力的搓大腿，有助於提臀
把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個來回。換另一條腿動作不變。
提示：拉直手臂，做動作時儘量挺直腰板。
注意：
請按照先按摩淋巴，然後做瑜伽，這樣搭配有序地進行練習。抽出一點時間。每天練習重點是按摩是從心臟開始，由下至上進行的，而且要集中精神。
瑜伽練習(2)
*做一個像是牛低頭飲水的動過，拉伸大腿外部肌肉
坐在地板上，做一個盤腿的動作，保持左腳在上。腳後跟靠緊臀部。手放在前方，上半身向前彎。稍微保持一下這個動作。換另一條腿動作順序不變。
提示：如果可以的話，兩腿保持交叉重疊。
*上身做鐘擺動作，鍛煉大腿後側和臀部
坐下，儘量打開雙腿，雙手抱住後腦勺。挺直腰板，上半身做鐘擺動作，向左右兩邊傾斜，動作需要做10個來回。
提示：腳尖保持向上的狀態。
瑜伽小建議：
有節奏地呼吸使心境平靜的同時，拉伸的是哪一個部位，舒緩了哪一部分的肌肉。要有意識地去感覺每個動作。這樣的感知對於做瑜伽來說是很重要的。這樣做與無意識地做動作效果是有很大差別的。
第三步：
按摩淋巴(3)
*按壓腿部，舒緩內旋肌肉
打開雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內側。手掌心要用力按壓，動作做2個來回。換另一條腿，動作、順序不變。
提示：動作中更能清晰的感覺到淋巴的迴圈。
*揉大腿內側，促進淋巴的流動。
仰躺著，打開雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內側，動作做3個來回。
*用手掌搓大腿，消除腿部疲勞
坐在椅子上，雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。
瑜伽練習(3)
*儘量打開雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側的肌肉。
坐在地板上，儘量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣，一般回復原來的姿勢。動作重複做十次。
提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強去做動作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。
*剪刀型動作。增強肌肉力量，燃燒脂肪。
仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然後慢慢併攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動作做20次。
提示：儘量不要彎曲雙腿。
瑜伽小建議：
意識和呼吸相結合的瑜伽動作能夠輕鬆地舒展肌肉，給予身體適度的刺激。如果感覺到疼痛就不要勉強做動作了。身體僵硬的人只要每天一點點地練習瑜伽動作，像是肌肉、關節等的活動範圍也可以自然而然地逐漸變大。
