導語：瑜伽運動是現代女性十分喜歡的一種運動方式。 因為很多瑜伽不僅有安心養性， 保健養生的功效， 還能塑造體型， 瘦身減肥。 下面小編教大家一款“自然瑜伽瘦身法”通過呼吸和瑜伽動作相結合， 讓人體恢復生命力， 提高身體基礎代謝能力。
專題： 減肥瑜伽 減肥動作 減肥方法
自然瑜伽瘦身法
通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦身法”， 其健康和減肥的效果得到大家的認可。 首先， 可以矯正身體的歪曲不正問題， 促進血液和淋巴液的流動， 調整自律神經的活動。 因此， 這套瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。 另外， 堅持下去的話， 還可以提高身體基礎代謝能力， 避免脂肪囤積， 形成易瘦體質。
一、慢慢地深呼吸
自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。 我們平常在無意識之間， 會進行淺呼吸和快速呼吸， 但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。 這樣一來， 讓你身心煥然一新， 感覺能量飽滿。 請記住， 要用鼻子吸氣， 鼻子呼氣， 而不是用嘴巴呼氣。
動作1
雙腳併攏站立， 雙手雙掌合實， 放在眉毛前方的位置上， 一邊閉目慢慢呼吸， 一邊讓身心處於統一的狀態。 把力量集中在雙腳腳趾頭上， 收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。
動作2
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手自然垂下， 掌心向著正前方， 五指張開。
動作3
一邊吸氣， 一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓， 舉高在頭頂， 雙手掌心合實， 拇指交叉， 然後停止呼吸。 這個時候， 要有意識地把力量集中在腹部和臀部。 然後一邊呼氣， 一邊慢慢放下雙手。
二、冥想調整身心狀態
消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之後放鬆身體，讓身心處於完全放鬆的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
set1
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之後，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀儘量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。
動作2
然後，一邊呼氣，一邊放鬆全身，重複多次呼吸，放鬆身心。
set2
動作1
跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。
動作2
用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。
三、瑜伽動作
動作1
挺直腰杆站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。
動作2
上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。
二、冥想調整身心狀態
消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之後放鬆身體，讓身心處於完全放鬆的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
set1
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之後，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀儘量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。
動作2
然後，一邊呼氣，一邊放鬆全身，重複多次呼吸，放鬆身心。
set2
動作1
跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。
動作2
用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。
三、瑜伽動作
動作1
挺直腰杆站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。
動作2
上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。
