“生命不息，減肥不止”，的確，減肥貴在堅持。然而，因為最近會議太多取消了網球賽，因為下雨錯過了跑步，因為聚餐忍不住大吃了一頓……現實生活中，這些理由都能輕易成為我們減肥路上的絆腳石。從今天開始，就丟掉那些理由吧！跟我們一起開始輕鬆減肥之旅，從小小的生活習慣著手，每天改變一點點，幾個月後，也許你就能養成良好的飲食運動習慣，輕鬆快樂地實現你的減肥計畫啦！
Part1.制定平穩的減肥計畫
不同人的身體具有不同的體形，大小和類型，這意味著不可能存在一個實用於所有人的理想體形。花一些時間去瞭解自己的身體類型，學會去欣賞自己的身體而不是試圖使它作根本就不可能的改變。這是減肥初期的一個重要的步驟。
無論你想減掉的體重量是多少，健康的減肥方式都是要一定時間的。快速減肥根本就不可能有效。只有平穩的減肥方式才能給你帶來長期的減肥效果。在這個過程中，建立新的飲食習慣，並設立一些短期的目標是非常重要也是非常有幫助的。
1.學會欣賞自己的身體
2.拒絕速成，平穩減肥
3.運動與節食雙管齊下
4.建立新的飲食習慣
5.設定一系列短期目標
6.反思錯誤，吸取教訓
7.堅持自己的個性化飲食
8.告別從小養成的不良習慣
9.偶爾享受一下開心的宴會
Part2.保持苗條的飲食秘訣
現在流行的節食計畫存在許多問題，其中一個就是它們推薦的飲食都是不平衡的，而且難以長久維持。這些節食計畫常常會導致情緒波動，煩躁，厭煩和空虛。你節食後會充分享受那些你節食時想念的食物，而不知不覺中你的體重又上來了。科學研究已經表明，這種體重的反復增減會使減肥變得越來越難。
把你的減肥努力放在為自己制定一個好的平衡的飲食計畫上吧。使自己多餘的體重平穩自然地減掉，同時又可以為自己建立一個可以長期維持的飲食方式，並使自己減肥時有個好心情。
10.瞭解DIET的雙重含義
11.節食，從今天開始
12.節食，別走向極端
13.為自己提供全面均衡的飲食
14.讓食物更有藝術氣息
15.選擇天然食品取代加工食品
16.享受無脂肪的美味
17.為零食做一個規劃
18.選擇正確的時間進餐
19.學會測量你的飲食量
20.誠實地記錄你的飲食
21.別簡單地用好和壞來評價飲食
22.不要儲備那些誘惑你的食品
23.鑒別並拒絕“無意義”卡路里
Part3.避免情緒化的暴食症
請誠實地回答，你是否曾經在周圍沒人的時候偷偷遛進廚房,吃一大勺冰淇淋，吃一片餡餅，或者是在你的餅乾上塗一層厚厚的花生黃油。是的，心情沮喪的時候我們常常會失去食欲，然而，心情沮喪也會成為我們過度飲食的原因。甚至有人宣稱：節食首先導致抑鬱，進而陷入節食－抑鬱－過度飲食的惡性循環。
也許食物確實能使人迅速地情緒高漲，但這並不能解決實質性的問題。如果你經常性地感到厭煩，你要關注它發生的時間和原因，並努力去創造生活的樂趣。
24.擺脫食物帶來的煩惱
25.克制無節制性飲食
26.克服秘密飲食
27.找出過度進食的原因
28.確定抑鬱的原因
29.把食物和愛區分開
30.戒除對美食的聯想
31.把食物從腦海裡清除出去
32.創造生活的樂趣
Part4.坦然拒絕美食的誘惑
如果為了健康和幸福，你決定要開始減肥，那麼從此你就要充分的照顧和關注你的身體。你有權利，甚至說是有責任來選擇適合自己的食物。即使是你在做客的時候，情況也不例外。
大多數主人都會意識到客人會由於各種各樣的原因而拒絕一些食物。你拒絕時，不需要向任何人作出解釋。你只要說“不用了，謝謝”就足夠了。如果主人看起來還需要進一步的解釋，你可以簡單地說：“我從不吃這個，它不適合我。”
33.重新認識“食品浪費"
34.放慢吃飯的速度
35.避開時尚美食的誘惑
36.抵禦朋友的影響
37.正確處理飯局和減肥
38.學會坦然地拒絕食物
39.家庭聚餐減肥攻略
40.工作間飲食策略
41.party上的飲食策略
Part5.找到快樂減肥的奧秘
努力減肥的人有時候會在減肥上寄託一種不現實的期望：只要他們的體重能降低下來，就會有更多的朋友，就不再會覺得沮喪，就可以順利地完成大學課程，就可以有更好的工作，更好的伴侶，更美好的時光。總之，只要能減肥成功，他們的生活將會變得非常開心。
事實上，在你漫長的人生旅途中，減肥只是一個小小的方面。擺正減肥在你生活中的位置，繼續以飽滿的熱情去做現實生活中的其它事情，快樂就會跟隨而來。
42.丟掉電影明星的夢想
43.理性面對減肥時尚
44.別讓時尚衣服欺騙了你
45.重新定義性☆禁☆感
46.改變自己的心理習慣
47.尋找快樂減肥的奧秘
48.健康美食吃出好心情
49.正確使用體重秤
50.和鏡子做朋友
51.從容面對體重增加
52.平穩度過減肥平臺期
53.聚焦減肥的成功
54.想像減肥成功的美好
55.達到目標就獎勵
56.讓自己的生活更有意義
