飯後30分鐘降脂最關鍵

減肥失敗的三大理由是：

1.好像沒什麼效果。

2.要大大改變生活習慣。

3.造成心理壓力及身體變差。

實際上， 減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。 原因何在？這30分鐘又該做些什麼才能有效降低身體脂肪？

30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比，

千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。 最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。 同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想像的多得多。

晚餐後休息容易胖

早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。 問題就在晚餐， 晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺， 醫生針對這個現象， 提出以下建議：

整理庭院或陽臺。 如果有庭院， 在飯後整理庭院是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。

打掃房間。 要稍微活動身體， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。

洗久一點的澡。 吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。

夫妻互相按摩。 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 對按摩的人來說也是很好的運動。

選遠一點的餐廳。 午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳， 走個15分鐘， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 走回辦公室。

飯後適宜的運動

無論吃什麼， 或採用什麼方法減肥， 記得飯後運動都是對的。

對懶人言：散步

懶美眉可以選擇散步， 科研人員發現， 飯後45分鐘左右散步20分鐘， 熱量消耗得較快。 如能在飯後2～3小時再散步一次， 時間大約20分鐘， 那麼，

減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步。

對半懶人言：慢跑

慢跑運動時間要持續到一個半小時以上， 不能間斷， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的， 所以最起碼也要撐到半小時以上！

如果你不懶：減肥操

各種減肥操都可以嘗試， 需要用30-60分鐘的時間， 就怕你懶得動彈， 你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 運動當中不要過於激烈， 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。