【動作1／刷牙時邊做蹲後站動作】
步驟1：在洗手台前雙腳併攏， 腳尖朝外張開。
步驟2：慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。
Point：腰部和背部挺直。
步驟3：將膝蓋伸直，
Point：
1.膝蓋伸直站立， 讓臀部強烈收縮。
2.用聚集臀部內側的力量站起來。
運動效果：
把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間， 將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。 須重複做3分鐘以上的運動， 不要蹲得太低。 很難做蹲後站的動作時， 可以采半蹲姿勢刷牙。
【動作2／邊洗臉邊將臀部往後翹】
步驟1：在洗臉槽前將腳打開， 與肩同寬。
Point：將腰挺直。
步驟2：將臀部往後移動， 上半身呈45度角彎曲， 洗臉時一直維持這個姿勢。
Point：感受到腳後側正在進行伸展。 若將上半身往下彎至與地板呈平行時， 運動效果更大。
運動效果：
早晚洗臉時做這個運動， 可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉， 打造出有魅力的後側背影。
【動作3／在馬桶上方抬高臀部半蹲】
步驟1：在馬桶前自然將雙腳打開。
步驟2：臀部不坐在馬桶上， 和馬桶保持些微的間距， 並維持半蹲的姿勢。
Point：
1.背部和腰部不可以彎曲， 需挺直。
2.用手抓住膝蓋， 可以較容易將身體挺直。
運動效果：
這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作， 不須另外撥時間做， 只要每次去上廁所時做， 就可獲得很好的效果。
