吃燕麥能減肥嗎？燕麥減肥法的真相_燕麥片能不

吃燕麥不會瘦！揭燕麥減肥的5大真相

燕麥的“減肥”原理

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。

而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 加上吸水性強， 容易讓人感到飽腹感。 所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓， 和以前吃飯的感覺完全不一樣了。 攝入的脂肪少了， 身體自然而然就會瘦下來。

下面我們來揭開燕麥減肥背後的真相

真相1：燕麥是高熱量食物

燕麥就其本身而言， 是富含多糖的糧食， 所以熱量並不低。 白飯1碗 100g， 約240卡;燕麥的熱量是100g， 367卡。 營養師建議， 如果單吃燕麥減肥， 會造成營養不均衡， 更可能會愈減愈胖。

真相2：燕麥含有穀膠蛋白

燕麥中含有的穀膠蛋白是減肥殺手！穀膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等， 而且， 小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質， 使血糖急速上升， 胰島素的分泌也會劇增。 胰島素是儲存脂肪的激素， 因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。

真相3：燕麥減肥效果不明顯

雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果， 但這也是需要很長一段時間才能看出來的。 據飲食專家介紹， 在每天都食用燕麥的情況下， 需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果， 如果要見到明顯的瘦身效果， 需要堅持3個月至半年左右， 當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

真相4：燕麥減肥因人而異

看你的血型適不適合多攝取麥類食品。

如果你是A型血,那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝， 如果你是B型血或者AB型血的人， 要少吃一些燕麥， 因為容易導致發胖。 如果你是O型血就無所謂了， 只要不吃過量都不會影響減肥。

真相5：誤陷“麥片門”

很多人以為麥片就是燕麥片。 純燕麥是用燕麥粒軋製而成，

形狀比較完整， 還有一些是經過速食處理的速食燕麥片有些散碎感， 但仍能看出其原有形狀。

燕麥煮出來的粥也是高度粘稠， 這是其中的葡聚糖健康成分所帶來的， 燕麥的降血脂， 降血糖， 高飽腹感都是由它而帶來的。 而現在賣的一些“麥片”或稱為“營養麥片”則是多穀物混合而成的， 如小麥， 大米， 玉米， 大麥等， 其中燕麥只占一小部分， 甚至根本就不含有燕麥片， 看看成分表就會發現， 裡面還會加入麥芽糊精， 砂糖， 奶精(植脂末)， 香精等， 加入砂糖和糊精會降低營養價值， 加入奶精則含有了反式脂肪酸， 不減肥反增肥。

我們不禁將目光轉向了以燕麥減肥法為代表的膳食纖維減肥法。 膳食纖維的好處自然不用多說， 那麼，燕麥減肥的誤區讓我們也開始思考：膳食纖維真的能減肥嗎？

膳食纖維“減肥”原理

好多人吃高纖維食物減肥，其實高纖維食物並不能起到減肥的作用，它是吃進胃裡吸水膨脹，讓人產生飽腹感，少吃其他食物，減少能量的攝入。

要想通過膳食纖維來達到減肥的效果，是要在減少食量的前提下才有可能。如果吃了高纖維食物再吃一些高能量的食物，減肥效果就很小了。實際上，過多攝取膳食纖維不利於身體健康。

那麼，燕麥減肥的誤區讓我們也開始思考：膳食纖維真的能減肥嗎？

膳食纖維“減肥”原理

好多人吃高纖維食物減肥，其實高纖維食物並不能起到減肥的作用，它是吃進胃裡吸水膨脹，讓人產生飽腹感，少吃其他食物，減少能量的攝入。

要想通過膳食纖維來達到減肥的效果，是要在減少食量的前提下才有可能。如果吃了高纖維食物再吃一些高能量的食物，減肥效果就很小了。實際上，過多攝取膳食纖維不利於身體健康。