35~45歲
這個年齡段堪稱人生黃金時段， 艱苦創業、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。 食補要點：這個年齡段的女性尤其需要補鐵（因為月經失血的緣故），
此外， 還要補充膳食纖維。 西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢， 有助於保持飽腹感， 可穩定持續地向血液中輸入營養。
45歲~55歲
隨著年齡的增加， 新陳代謝變得更緩慢， 這個年齡段應該設法促進新陳代謝。 食補要點：多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。 這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。
45歲~55歲的女性， 還要補充鈣和維生素D。 雌激素偏低會導致骨質流失風險增加， 補充鈣和維生素D有助於強壯骨骼。 富含鈣的食物包括牛奶、優酪乳等。 富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。
55歲~65歲
55歲之後， 飲食調節更加重要， 有助預防老年疾病。 多項研究表明， 老年人補充花青素等抗氧化劑有助於保持敏銳記憶力、保護視力、抗衰抗皺， 甚至可以降低多種癌症的風險。
食補要點：吃富含花青素的食物， 包括李子、櫻桃和茄子等。 此外， 生薑、薑黃等食物含有豐富的抗炎物質， 也應常吃。
