這些動作在床上就能輕鬆完成， 但是效果會很明顯哦， 緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來。
1、仰臥舉臀
動作過程：
仰臥在墊子上， 雙腿彎曲，
2、俯臥抬肩
動作過程：
俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。
動作過程：
俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：
跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
