扁平又下垂？日常毀臀壞習慣不能有！
1.久坐不動
不少上班族MM們， 一坐就是一天， 除了接水和上廁所外， 根本沒有起身的機會。 一天八小時的工作制的話，
2.走姿不正確
對， 走路姿勢也會影響身材。 不少MM走路時， 步幅小， 左右搖晃速度慢， 膝蓋也是彎曲過多。 要知道， 走路也是鍛煉臀部肌肉的好機會。 不會正確使用臀部發力， 只是小步前移， 借用過多的腿部力量， 對臀部的刺激不足， 也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3.長時間久站
坐的太久會導致臀部肥大， 站的太久也毀臀！因為站得太久血液不易回流， 造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 還可能引起靜脈曲張。
4.不合適的內褲
有的MM運動的時候， 還穿著薄薄沒有支撐力的三角內褲， 開始時不覺有何不妥， 隨著運動時間的加長， 臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛， 支撐力不夠而向地心看齊。
臀部下垂？日常提臀好習慣
1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上， 覺得那樣子較舒服。 但是， 那樣子坐不僅容易使脊椎受傷， 還會另臀部變大。 想提臀， 正確的坐姿應該是， 只坐椅子的三分之一， 腰部挺直， 稍稍踮腳。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。 每天把握上下班， 回家的爬樓梯機會， 就可以輕鬆修煉美臀哦。 如果時間充裕， 還可以利用樓梯做做運動提臀， 具體方法為：重心放在右腳上，
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀， 收腹， 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。 但是， 穿穿太高的鞋子， 臀部容易酸痛，
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 不但能疏通臀部經絡， 還能刺激臀大肌的收縮， 每天堅持按摩5鐘， 就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間， 這對於形成扁平肥臀很有幫助， 所以要想蓋面扁平肥臀， 那就從改變久坐的習慣開始吧。 你可以選擇每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 並按壓臀部穴位， 這樣可以讓臀部血液迴圈暢通， 讓臀部變得更加峭拔。 久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。 要記得起來動一動屁股。
簡單兩招練出翹臀
1、臀橋
仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下，還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。
髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
要記得起來動一動屁股。
簡單兩招練出翹臀
1、臀橋
仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下，還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。
髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
