動作一
1、挺直站立，雙腿打開稍微比肩寬些，雙手合十放在胸前呼氣吸氣；
2、然後慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行位置，然後慢慢站起來，同時做轉體動作，往左轉的話，右手就往左邊伸直；往右轉的話，左手往右邊伸直，如圖所示；
3、重複動作20次
ps：這個動作不僅能起到翹臀的作用，在轉體的過程中同時還能拉伸腰部肌肉，非常有效。
動作二
1、準備動作和上面的一樣，挺直站立，雙腿打開稍微比肩寬些，雙手合十放在胸前呼氣吸氣；
2、然後往下蹲的時候做跳躍動作，一氣呵成，注意整個過程背部一定要打直；
3、重複動作20次。
ps：做這個動作的時候一定要注意呼吸，往下蹲的時候吸氣，跳起來的時候呼氣，這樣能加速脂肪燃燒。
動作三
1、準備姿勢：挺直站立，雙手合十放在胸前，屈膝；
2、背部打直，然後左右腿輪流做跪姿動作，記住，站起來的時候還是要屈膝；
3、重複動作20次。
ps：這個動作貌似看起來很簡單，其實做的時候非常累，它能鍛煉到整個下半身肌肉群，非常是很下半身比較胖的MM。
動作四
1、挺直站立，雙腿併攏，雙手自然的放在身體的兩側；
2、右腿往右大跨一步，同時社體慢慢的往下蹲，雙手往前伸直，碰觸到地面，感覺手臂和臀部的肌肉在被收緊；
3、左右各重複動作20次。
ps：這個動作能有效的鍛煉到大腿根部和臀部的肌肉群，注意在蹲的過程中，另外一隻腿是保持筆直的狀態哦！
