大腿前側肉多怎麼減？
前側運動一：
坐在床邊， 儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒鐘， 直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳， 保持這一姿勢數秒鐘再將小腿緩緩抬起，
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 採取仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作， 做1-3組。
大腿內側肉多怎麼減？
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。
坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭， 以15次為一組， 共做1-3組。
小腿上的肉怎麼減？
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。
仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁， 抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
雙腿伸直坐在床上， 在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。
這一動作要領為， 腳尖翹起、繃直， 一隻腳做6-8次為一組動作， 每只腳做1-3組。
