O型腿是什麼樣的？
1.先檢查自己是否有O型腿
可能會有人覺得自己沒有O型腿， 但事實卻是有O型腿也說不定哦？！
首先， 就先check自己是否有O型腿吧！
請先站直且腳後跟併攏～
兩腿的大腿間有著大空隙， 膝蓋合不起來。
兩腳腳踝的內側有空隙。
若以上兩點都有的話， 那就是有O型腿。
另外， 若是兩腿的大腿肉之間有些許的空隙或兩腳腳踝內有空隙的話， 那麽就是O型腿的預備軍哦！（舉黃旗）
已經檢查過自己是否沒問題了！可不能因此而掉以輕心。
2.有可能會有隱性的O型腿哦！
①站著時一隻腳的腳踝是分開的。
②腳的食指從正面看約有15度向外側展開。
③深蹲時身體朝向正面， 腰部些微比較低。
④這時若膝蓋是向外伸展， 則有隱性的O型腿， 相反的若膝蓋是向內的話， 則有隱性X腿喲?
若是有輕度的O型腿， 則是可以不用太在意。
在還沒發展惡化成真正的O型腿前， 先將它給治療好吧?
目標就是要美腿！
O型腿怎樣矯治
1.正確姿勢
形成O型腿的原因主要是來於生活習慣。
也就是說， 「正確的姿勢」是最重要的事?
站著時， 身體的重心是否傾向於一邊？
請下意識地使用腳指的力量來支撐身體的體重哦?
然後走路時也需要注意☆
兩腿不用伸到最長（自然狀態）， 稍微用到膝蓋。
和站著時一樣， 用腳指的力量來支撐全身， 請讓腳跟和腳指全部貼著地面上來走路吧?
若走路時總是習慣用膝蓋來支撐的話， 就是形成O型腿的原因哦！
2.鍛煉方法
(1)直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動， 做20～3o次。
(2)彎腰， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 做20～30次。
(3)兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。
(4)兩腳平行站立。 o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動，
(5)坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法， 效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上， 塌腰， 兩腳慢慢向外向前移動， 腰部隨之也逐漸直起來。 做15～20次。
(7)下蹲， 雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開15—20釐米， 腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
(8)略微改變一下站立姿態，便可應用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，關於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。
(9)並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。這也屬於o型腿的矯正措施。
(10)杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿樹立，1組做8~10次，共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。
(11)兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部紮一根繩子，矯正o型腿的效果更好。
(12)雙手叉腰，上身保持直立，腿開15—20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃，同樣屬於矯正o型腿的方法。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。
腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。(8)略微改變一下站立姿態，便可應用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，關於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。
(9)並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。這也屬於o型腿的矯正措施。
(10)杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿樹立，1組做8~10次，共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。
(11)兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部紮一根繩子，矯正o型腿的效果更好。
(12)雙手叉腰，上身保持直立，腿開15—20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃，同樣屬於矯正o型腿的方法。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。
