一、撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練， 又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單， 其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直， 背部也需要完全打直， 才能達到效果。 初學者可以先從每日30秒開始， 一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛煉
雙掌撐地（如果想要加強鍛煉，
三、側腹鍛煉
擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。 用手肘撐地， 要加強強度， 可以使用滾輪輔助。 一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動， 不過千萬不要使錯力， 要使用腹部的核心肌肉帶動身體， 動作則愈慢愈好， 可以加強腹部的鍛煉。 一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
睡前零碎的時間除了劃手機，你還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！
一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。睡前零碎的時間除了劃手機，你還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！
