背上肥肉被內衣擠出來了 簡單4招讓你擁有美背

天氣越來越熱， 而夏天的腳步也漸漸近了。 大部分女孩都希望在夏天時穿上短袖短褲露出姣好身材， 或是去海邊時能夠展現傲人美背。

但如果你跟編輯一樣， 是長期坐在辦公室的OL的話， 我們的背會因為坐姿不正或是駝背而變形， 不過只要調整姿勢以及做下列這些訓練就能還你健康美背！趕快學起來吧！

我們先準備一塊瑜珈墊並跪在上面， 雙手雙腳打開與肩同寬， 背部稍微拱起，

臉部朝下， 深呼吸時將上半身抬起， 因此剛剛拱起的背現在變成一個倒U字型， 接著我們慢慢後退， 屁股坐在腳上， 雙手伸直， 臉一樣朝下並儘量靠近瑜珈墊。 重複上述步驟5次。

先跪在瑜珈墊上面， 雙手撐地與肩同寬， 雙腳呈90度， 臉部朝下。 我們先將左腳抬起，

並用右手往內縮， 右手手肘碰到左腳膝蓋之後， 再將右手往前伸， 左腳則是向後伸， 這樣算一次， 總共做15次後換邊。

接著我們趴在瑜珈墊上， 雙手與雙腳微微抬起超過頭部， 只留肚子平貼在瑜珈墊上。 接著手腳開始上下擺動即可。

一樣我們先躺在瑜珈墊上， 雙手自然放至身體兩側， 接著用腹部的力量將臀部撐起， 如果想要效果更顯著的話， 可以將腳尖抬起， 腳跟平貼在瑜珈墊上。 接著開始抬腿， 抬起時小腿跟大腿也要呈90度， 在1分鐘內兩隻腳交互向上抬起。

這些步驟可以緊實你的背部肌肉， 讓背部的線條更美、更好看。 不過平時也要注意不要彎腰駝背， 不僅會讓背看起來不好看， 也會囤積小腹。 除了上述這些步驟， 你也可以靠牆， 將被打直站30秒， 早晚各做一次， 就能改善駝背問題喔！準備要在夏天穿上比基尼的女孩一定要照著做喔！