瘦小腿最有效的方法1、後弓步推牆
時間：保持30秒 運動次數：每天2次， 每次3個迴圈
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉，
step2：左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒 運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈掂腳尖15次。
功效：用身體的力量， 加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，
step2：慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。 保持1秒後慢慢放下腳跟， 注意， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。 15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。
瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次， 每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上， 背部緊貼椅背， 並保持脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然下垂， 左腳平舉， 腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換邊做相同動作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒 運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈重複15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上， 雙手在背後撐住身體， 右腳自然彎曲， 左腳伸直， 讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動， 保持1秒， 再由外往內， 重複15次為一個迴圈， 每條腿做3個迴圈。
瘦小腿最有效的方法5、飲食瘦腿法
晚間少吃澱粉質， 晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了!
幾種食物越吃腿越瘦， 紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、運動瘦腿法
瘦小腿同樣需要多做運動。 上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。 用腳尖或腳跟力量爬樓梯， 將重心落在整個腳掌上。
另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。 腿抬得越高， 腿部脂肪的燃燒就越迅速。 堅持一段時間， 瘦小腿的效果就出來了。
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮腫是因為腿部累積了很多毒素和廢物。 泡澡是去除這些堆積在小腿上的多餘物質的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡， 那麼你也必須用溫水給小腿做一個濃縮SPA， 幫助消除浮腫。
SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。 將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
