腹部贅肉怎麼減最有效？
腹部可以分為上腹部、下腹部， 那麼我們在練的時候也可以分開針對， 交替結合。
一、上腹部瘦身：
1、卷腹—最經典的腹部塑形動作
平躺在， 雙腳併攏放於地面， 小腿垂直於地面， 大腿垂直於小腿， 腰部貼住地面， 雙手虛抱於頭後， 以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面， 同時腹部向內擠壓收縮， 整個上半身呈捲曲狀， 在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。 頭部離開凳面之前吐氣到底， 動作結束躺下時再吸氣。
當然， 在這個基礎上還有很多變式， 可以都嘗試嘗試。
2、雙手撐體
面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。
每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條哦。
3、單手側撐
側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。
二、下腹部瘦身：
其實肚子上的游泳圈最嚴重的， 是在肚子偏下部。 下腹部更容易堆積脂肪， 也就是肚臍周圍那一圈。 贅肉越多， 肉鬆弛， 肌肉力量越弱， 所以下腹部練起來更虐心。
1、山羊挺身
面部朝下， 身體趴在腹背訓練凳上， 把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦後， 後一種方法會增加鍛煉的難度。 慢慢降低軀幹， 然後再盡可能地抬高身體。 根據個人身體狀況再做幾次這樣的練習。 可以根據個人情況調整器械的長短程度， 從而能讓身體更輕鬆地向前彎曲。
2、懸垂腿舉
雙手握緊橫杠， 注意力集中在小腹， 缺乏經驗的鍛煉者在做這個動作時可以把膝關節彎曲起來， 這樣可以降低動作的難度。 如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。 這個動作主要鍛煉腹部， 同時還可鍛煉手臂力量， 注意鎖緊肩關節， 避免拉傷。 為了保證後背下方在鍛煉過程中不受傷， 做腿舉動作之前一定要收緊腹肌。
3、抬起臀部
將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5?10秒，再返回原本位置。1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。可緊實下半身肌肉，塑造更美線條。
記住做這動作時，要抓穩重心，身體不能前後左右擺晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
減腹部光靠運動是絕對不行的
肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動作的話，基本效果不大，還必須要結合不爆卡(最好是清淡，避免重油、重鹽)、適量有氧運動減脂，再配合專門的腹部訓練。同時，每日保證睡眠適量，研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。這樣下去，一兩個月保證會出馬甲線哦。
3、抬起臀部
將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5?10秒，再返回原本位置。1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。可緊實下半身肌肉，塑造更美線條。
記住做這動作時，要抓穩重心，身體不能前後左右擺晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
減腹部光靠運動是絕對不行的
肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動作的話，基本效果不大，還必須要結合不爆卡(最好是清淡，避免重油、重鹽)、適量有氧運動減脂，再配合專門的腹部訓練。同時，每日保證睡眠適量，研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。這樣下去，一兩個月保證會出馬甲線哦。
