管住嘴，
邁開腿
——題記
幾乎每次朋友見我都會說：你怎麼又瘦了，
也有很多人問過我這幾年如何瘦下來的，
履行承諾，
在此大略講一講我的減肥小經歷.
本人164cm，
先來說說幾個減肥誤區：
誤區一：只關注體重
很多姑娘只關注自己的體重， 其實這是個很大的誤區. 很多去健身房的人看著很瘦， 但體重並不輕。 建議減肥前先去測試一下你的體內脂肪， 肌肉， 水份等各指標含量， 制定合理的減肥計畫.
誤區二：急於求成（本章包含我試過的各種快速減肥方法）
我這二十斤花了很多年慢慢瘦下來的， 我的基數本就不大.一旦養成好的飲食習慣堅持鍛煉， 你只會越來越瘦， 偶爾吃大餐也不礙事.瘦的太快只會讓身體變虛.和大家說一件真實的事情， 朋友的朋友， 男的， 因為很胖婚前就去埋線， 結果埋太狠， 吃不下瘦得太快， 免疫系統奔潰染上了病毒去世了.我二十來歲的時候也心急吃過各類減肥藥， 包括當年很紅的那個泰國減肥藥， 才吃了幾天就頂不住了， 一直拉肚子， 頭暈目眩， 第五天早晨起來直接暈厥了.之後內分泌混亂了很長一段時間，
2.修身堂
花過近十萬去過修身堂， 當年形象代言人還是樂基兒.那段時間我就成了一麵團， 躺那任由他們各種揉捏.療程包括很多專案， 動用很多儀器， 有幾次用了類似蠟一樣的東西把我全包起來， 差點沒給我熱暈. 總之我覺得這個給產後修復收緊有效果， 減肥的話， 一般吧！貴！還不如去健身房健身！但是療程裡配備的營養師真的超好！她會告訴你什麼該吃什麼不該吃什麼要少吃.下面吃的部分我再細說.
3.蛋白質減肥法
103斤的時候就我嘗試過蛋白質減肥法， 只吃雞蛋肉豆腐蔬菜.像胡蘿蔔， 山藥這一類澱粉含量略高的蔬菜都沒碰， 牛奶沒喝， 因為裡面有乳糖， 水果也沒吃.一個星期瘦了5斤， 但是很！難！受！尼瑪便秘！！！我本身還有低血糖， 又是澱粉愛好者， 不吃澱粉真的太折磨我了！這五斤半個月就反彈回來了.怪我咯！
4.蔬果汁減肥
拍婚禮微電影之前想再瘦幾斤，
5.少吃一頓
好吧，我年輕的時候基本上一天只吃兩頓，早飯幾乎忽略…結果脾胃變得很差，特別是脾，經常疼。餓肚子膽汁分泌過剩，反正現在膽表面粗糙，醫生說很容易膽囊炎的。所以勸大家頓頓吃，少量多餐.我上班以後吃三頓正餐，真的沒有肥，而且還瘦了，因為只是把一天的量分開了幾頓.
6.各類局部減肥儀器和身體霜
可以負責任地告訴大家，效果會有一點點，不大。印象最深的是去美容院做了某個品牌的辣椒膏，塗了辣椒膏以後包上保鮮膜，那會正是夏天，皮膚辣的受不了，揭開之後就像一頭開水燙過的豬..弄了一個月，肚子腿手臂都瘦了幾釐米，但是個人覺得很傷皮膚。
誤區三：達到目標就停止飲食控制
只能很殘酷的告訴大家，減肥是女人一輩子的事而不是一個階段一個區間.套用大S一句話：這個世界上沒有吃不胖的人、除非得了癌症.
我認為吃不胖只是在一段年齡一段時間而已，當你的體質終於有一天被你吃成了酸性易胖後，脂肪就來了。我老公極瘦；183cm，現在58kg，怎麼吃都不胖，但是他只要去健身房一邊練一邊嚴格按照增肥食譜.也是胖起來過的.如果你是暫時的吃不胖體質，恭喜你，但是不要沾沾自喜；想要一輩子的好身材，要靠嚴格的飲食控制和鍛煉來維持. 魚和熊掌不能兼得，看你自己最在意什麼。很多人覺得這輩子唯有愛和美食不可辜負，那你不必看下去了，但也有些人，認定自由和身材不可遺棄.
關於吃
這幾年對於自己的飲食我控制的比較厲害，但是所謂控制，不像大家想的那樣餓的前胸貼後背，而是在食物的選擇，食物的法方，吃的時間上對自己有所要求.
1.吃什麼？
我是個很養身的人，因為從小身體就比較虛，所以我吃的東西不僅僅利於修身和維持身材，也能讓身體棒棒！平時吃的最多的是蔬菜，少油少鹽，在國外的時候有一頓必定是沙拉為主菜，搭配牛肉或者雞肉，我吃沙拉很多時候都不放沙拉醬，這個對於很多人來說很難做到，但是沙拉醬很肥.別人吃薯片的時候我都是直接打開一包菜葉子跟兔子一樣在啃！偶爾會放沙拉醬的時候我都是讓廚師將沙拉和醬汁分開給我由我自己放入，我基本只放廚師給我的三分之一，選擇油醋汁比較多，千島醬，mayo這種真的肥死你！
4.減肥期間建議大家吃一顆多種維生素.
5.睡前兩小時禁止進食喝水.
今天先寫到這吧，累死了。總之呢，我也沒有什麼快速特別的減肥方法，就是管住嘴邁開腿！我寫的這篇也沒有把減肥和維持身材兩個部分細分的來說，因為我已經說過了，維持身材是一輩子的事情，就算你減肥成功瘦到自己想要的樣子，你依然要維持好的習慣，不能回到以前放開吃的狀態。減肥的一開始會痛苦，但是養成了好的飲食習慣，當維持身材和健康生活成為你的意識成為了習慣成為了生命的一部分，自然而然你就會拒絕那些讓你發胖的食物和行為。你讓我現在吃一整塊芝士蛋糕，我根本吃不下，內心會有罪惡感不說，吃幾口就覺得膩了.
我寫的這些可能大家都知道，我也就隨便說說自己的心得。畢竟我不是專業的營養師和健身教練，歡迎大家一起探討，很多沒寫全的你們也可以問我我儘量都會回復.麼麼噠
5.少吃一頓
好吧，我年輕的時候基本上一天只吃兩頓，早飯幾乎忽略…結果脾胃變得很差，特別是脾，經常疼。餓肚子膽汁分泌過剩，反正現在膽表面粗糙，醫生說很容易膽囊炎的。所以勸大家頓頓吃，少量多餐.我上班以後吃三頓正餐，真的沒有肥，而且還瘦了，因為只是把一天的量分開了幾頓.
6.各類局部減肥儀器和身體霜
可以負責任地告訴大家，效果會有一點點，不大。印象最深的是去美容院做了某個品牌的辣椒膏，塗了辣椒膏以後包上保鮮膜，那會正是夏天，皮膚辣的受不了，揭開之後就像一頭開水燙過的豬..弄了一個月，肚子腿手臂都瘦了幾釐米，但是個人覺得很傷皮膚。
誤區三：達到目標就停止飲食控制
只能很殘酷的告訴大家，減肥是女人一輩子的事而不是一個階段一個區間.套用大S一句話：這個世界上沒有吃不胖的人、除非得了癌症.
我認為吃不胖只是在一段年齡一段時間而已，當你的體質終於有一天被你吃成了酸性易胖後，脂肪就來了。我老公極瘦；183cm，現在58kg，怎麼吃都不胖，但是他只要去健身房一邊練一邊嚴格按照增肥食譜.也是胖起來過的.如果你是暫時的吃不胖體質，恭喜你，但是不要沾沾自喜；想要一輩子的好身材，要靠嚴格的飲食控制和鍛煉來維持. 魚和熊掌不能兼得，看你自己最在意什麼。很多人覺得這輩子唯有愛和美食不可辜負，那你不必看下去了，但也有些人，認定自由和身材不可遺棄.
關於吃
這幾年對於自己的飲食我控制的比較厲害，但是所謂控制，不像大家想的那樣餓的前胸貼後背，而是在食物的選擇，食物的法方，吃的時間上對自己有所要求.
1.吃什麼？
我是個很養身的人，因為從小身體就比較虛，所以我吃的東西不僅僅利於修身和維持身材，也能讓身體棒棒！平時吃的最多的是蔬菜，少油少鹽，在國外的時候有一頓必定是沙拉為主菜，搭配牛肉或者雞肉，我吃沙拉很多時候都不放沙拉醬，這個對於很多人來說很難做到，但是沙拉醬很肥.別人吃薯片的時候我都是直接打開一包菜葉子跟兔子一樣在啃！偶爾會放沙拉醬的時候我都是讓廚師將沙拉和醬汁分開給我由我自己放入，我基本只放廚師給我的三分之一，選擇油醋汁比較多，千島醬，mayo這種真的肥死你！
4.減肥期間建議大家吃一顆多種維生素.
5.睡前兩小時禁止進食喝水.
今天先寫到這吧，累死了。總之呢，我也沒有什麼快速特別的減肥方法，就是管住嘴邁開腿！我寫的這篇也沒有把減肥和維持身材兩個部分細分的來說，因為我已經說過了，維持身材是一輩子的事情，就算你減肥成功瘦到自己想要的樣子，你依然要維持好的習慣，不能回到以前放開吃的狀態。減肥的一開始會痛苦，但是養成了好的飲食習慣，當維持身材和健康生活成為你的意識成為了習慣成為了生命的一部分，自然而然你就會拒絕那些讓你發胖的食物和行為。你讓我現在吃一整塊芝士蛋糕，我根本吃不下，內心會有罪惡感不說，吃幾口就覺得膩了.
我寫的這些可能大家都知道，我也就隨便說說自己的心得。畢竟我不是專業的營養師和健身教練，歡迎大家一起探討，很多沒寫全的你們也可以問我我儘量都會回復.麼麼噠
