女生怎麼練胸肌豐胸：家庭俯臥撐
動作圖解
1.準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌儘量靠近，腰背繃緊;
2.保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒;
3.胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複三組。組間休息30秒。
動作要點
1.練胸肌動作過程中感受胸肌發力，保持腰收緊腹，切勿拱背塌腰;
2 撐起快一點，放下時慢一些。保持肘關節微屈，不要鎖死;
練胸肌豐胸效果：因為鑽石俯臥撐要求雙手呈鑽石形狀，手之間的間距更小，這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側，對整體胸型的塑造也更加有效。
女生怎麼練胸肌豐胸：健身房器械夾胸
動作圖解
1 坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2 胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;
3 控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。
動作要點
1 小臂和肘關節固定在軟墊上，保證大臂不發力;
2 動作過程中集中意念在胸部，感受胸部發力;
3 動作全程不要聳肩。
練胸肌豐胸效果：屈臂夾胸，最大的特點就在於不會像俯臥撐一樣手臂發力練粗手臂。動作過程中，肘關節固定，肱三頭肌可以完全不發力，這也就是女生練胸肌不粗手臂的保證。
女生怎麼練胸肌豐胸：健身房拉索夾胸
動作圖解：1 雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎;
2 胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒;
3 緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重複。
女生怎麼練胸肌豐胸：練胸計畫
健身房練胸，一定少不了蝴蝶機夾胸、卡索夾胸、啞鈴臥推等，動作過程中注意肘關節不要鎖定，動念一致。訓練後一定注意及時拉伸，有利於目標肌肉群——胸肌變得更挺。
女生練胸會不會把胸練得太硬?放心，乳☆禁☆房由皮膚、纖維組織、脂肪組織、乳腺構成，練出來的胸肌也只會長在脂肪下頭，把胸部“挺”起來，女性練胸的同時不僅是豐胸美胸，把胸練挺了，還小號了多餘熱量，起到就減肥瘦身的效果。
