按摩下顎·脖子
臉部線條和脖子鬆弛的話， 會看起來顯老， 往往給人一種肥胖的印象。 肌肉鬆弛是由於淋巴液和血液流動不通暢而引起的，
動作1：按摩下顎
右手食指的第二個關節放在左耳下方， 沿著下顎的骨頭， 向右滑動到右耳下方， 並用力進行按摩。 同樣地從右耳下方滑動到左耳下方， 重複該動作4次。
動作2：提拉臉部線條
雙手拇指放在耳朵下方， 食指第一個關節和第二個關節中間的部位放在下顎上， 沿著下顎的骨頭， 從下顎滑動到耳朵下方的位置， 提拉臉部線條。 重複該動作3次。
動作3：按摩脖子側面
右手手掌放在脖子左側上， 向後大大地打圈並用力按摩該部位。 重複該動作4次， 換左手以同樣的動作按摩脖子右側。
動作4：向下按摩脖子
收緊下顎， 張開手掌放在放在脖子上， 用拇指和其餘四根手指之間的部位， 沿著脖子從下顎到鎖骨用力向下進行按摩。 右手和左手交替進行按摩4次。
促進淋巴液流動
身體浮腫、肌肉鬆弛、出現疙瘩、皮膚粗糙等等， 都是身體基礎代謝能力差的表現。
動作1：在耳下打圈
雙手放在耳朵下方凹陷處， 用無名指的指腹向前打圈， 對耳下的淋巴液進行按摩。 重複該動作4次。
動作2：按摩臉部線條
右手手掌放在左邊耳朵下方的凹陷處， 用中指沿著臉部輪廓滑動到右耳下方。 換一隻手， 用左手從右耳下方滑動到左耳下方。 左右手交替重複該動作4次。
動作3：按摩脖子
雙手放在耳朵後面， 沿著脖子向下到鎖骨的位置， 用整個手掌進行按摩。 重複該動作3次。
按摩肩膀·胸前
動作1：按摩從鎖骨到腋下部位
右手手掌放在左邊鎖骨上， 向左滑動到肩膀後面， 然後繞過肩膀從胸前向右滑動到左邊腋下的部位， 並用力進行按摩。 換左手放在右邊鎖骨上做同樣的動作。 左右手交替重複該動作4次。
動作2：按摩胸部周圍
雙手手掌放在胸前， 向外側打圈按摩胸部周圍。 重複該動作3次。
動作3：按摩胸部中間到腋下
雙手手掌放在胸部中間的位置， 手掌從胸部中間向兩邊腋下進行按摩， 以擴張胸部肌肉。 重複該動作3次。
升級動作
動作1：消除雙下巴 鍛煉下顎和脖子肌肉
收緊下顎， 下唇向上繃緊， 猛地用力拉伸喉嚨附近的肌肉， 保持住該動作10秒鐘。
動作2：提胸 鍛煉胸部和手臂的肌肉
挺直腰杆，雙手手掌在胸前用力互相推擠10秒鐘，重複該動作2次。
動作3：塑造優美身姿 鍛煉胸部和背部肌肉
雙手手掌在身後十指相扣，並儘量向上抬高，同時拉伸背部和手臂肌肉。保持手臂向上拉伸的動作10秒鐘。
動作2：提胸 鍛煉胸部和手臂的肌肉
挺直腰杆，雙手手掌在胸前用力互相推擠10秒鐘，重複該動作2次。
動作3：塑造優美身姿 鍛煉胸部和背部肌肉
雙手手掌在身後十指相扣，並儘量向上抬高，同時拉伸背部和手臂肌肉。保持手臂向上拉伸的動作10秒鐘。
