快速減肥先排毒！6個最好的清腸排毒方法

1. 適時運動 幫助血液排毒

大家都知道運動有助於排毒， 研究顯示， 哪怕只是加快走路速度， 也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。

如果您能連續運動20分鐘以上， 比如快走20分鐘， 效果會更好。 排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水準， 這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出， 也能有助脂肪燃燒喲。

2. 吃早餐 幫腸道排毒

在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫腸道做SPA， 這是啟動腸道的自身排毒功能， 促使人體消化系統排毒最有效的手段。 腸道不僅是消化器官， 也是免疫器官， 吃一頓健康的早餐， 還能夠啟動體內免疫細胞的免疫力。 早餐吃的好， 也能避免午餐由於太餓而吃太多， 對減肥也是有很大益處的。

3. 享受泡浴 幫肌膚排毒

泡浴能夠讓體溫升高， 加速新陳代謝， 提高體內排毒系統的排毒效率， 尤其是皮膚的排毒效率。 在睡前一小時泡浴， 泡完之後再做做簡單的伸展運動， 然後再上床睡覺， 皮膚的排毒效率會變得更高。

4. 睡眠排毒

睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率， 因此， 每天睡眠最好睡足7-8小時。 研究發現， 如果只睡了4-5個小時， 體內細胞會大量受損，

並代謝出更多毒素， 而且“饑餓素”的分泌也會更多， 讓你吃得更多。 雖然每個人所需的睡眠時間不同， 但是最好還是維持充足的睡眠， 而且儘量早睡早起。

5. 刷牙排毒

刷牙也能排毒？沒錯！因為口腔中分佈了大量的穴道， 刷牙時的牙刷， 牙膏， 漱口水等都會刺激口腔中的穴道，

進而刺激淋巴系統排毒， 使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。 研究顯示， 只要刷牙超過兩分鐘， 就能發揮排毒功效。 此外， 在正餐結束後刷牙， 還能起到避免多吃貪吃的後果， 因為普通人都會有“已經刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。 此外， 含一口水反復漱口， 也能刺激口腔， 刺激淋巴系統排毒。

6. DIY 排毒餐

即使沒有時間自己準備午餐和晚餐， 一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。 搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%， 然後蛋白質+澱粉食物占餘下的分量。 這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分， 又能避免攝入過多的熱量。 大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，

有助於促進腸道蠕動， 排出腸道內的大量代謝廢物， 增加飽腹感。 蔬菜水果中， 如果有一部分是未加工的生食， 排毒效果更好。