快速減肥必知的7個小tips 快學起來！_減肥好方法

快速減肥方法1、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高， 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物， 與體內的脂肪和蛋白質相結合，

不僅推遲了脂肪的燃燒， 還造成更多的脂肪儲存在你體內。 所以， 小編建議， 外出應酬， 儘量避開雞尾酒和啤酒， 葡萄酒， 選擇果汁、低糖汽水， 有時候實在是難以推脫， 你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

快速減肥方法2、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，

明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除乾淨。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 又得花多少時間和精力來進行減肥?所以， 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

快速減肥方法3、吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時，

往往是因為吃了過多的食物。 所以， 想要達到減肥的目的， 選擇此種快速減肥方法再合適不過了。

快速減肥方法4、規律充足的睡眠

有些MM喜歡熬夜， 而第二天早上又要早起， 導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長， 晚上又睡的很晚，

造成黑白顛倒。 科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人， 比睡眠多於七小時的人更容易發胖， 因為不規律睡眠會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。 一般成年人每天要7~8個小時的睡眠， 只有大腦、身體得到充分的休息， 我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中， 才能提高工作學習效率。

快速減肥方法5、多吃全谷食物

全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力， 還會幫助你減肥。 因為它們都是低卡路里食物， 吃得越多， 你肚子裡能裝其他高卡路里食物的空間就越少。 此外， 全谷食物富含纖維素， 纖維素在胃裡消化比較慢， 會延長你的飽腹感。

快速減肥方法6、減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。 所以， 想要減少熱量的攝入， 就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。 前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質， 適量攝取是減肥的好方法。 而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首， 要減少食用哦！每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物， 比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。

快速減肥方法7、改變你的生活方式

你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計畫。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。你可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一，因此大家一定不能忽略！

比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。

快速減肥方法7、改變你的生活方式

你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計畫。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。你可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一，因此大家一定不能忽略！