減重還在斤斤計較體重機上的數字？只靠飲食控制雖然能快速減重， 但瘦下來後身體鬆鬆垮垮的， 完全沒有曲線可言。 日本超人氣健身教練表示，
日本超人氣健身教練森俊憲在其著作《在家練肌力，
要瘦得有曲線 關鍵在降低體脂肪
要擁有好體態， 首先要注意體脂率（脂肪占體重的百分比）， 由於脂肪密度較低， 脂肪與肌肉在相同的重量下， 脂肪體積約是肌肉的3倍， 也就是說體重一樣， 如果身體的脂肪比例偏高， 外表會較為臃腫；但若體脂率較低， 身體曲線會較瘦且結實。
因此追求體重機上數字的下降， 其實是個迷思， 減重真正該做的是減少體脂肪， 增加肌肉量。 原則上， 30歲以下的女性體脂率應在25%以下， 超過30歲則是30%以下；30歲以下的男性的標準則是20%以下， 超過30歲則為25%以下。 若體脂率超過以上標準， 不只是曲線走樣， 甚至已達肥胖標準。
增肌提高基礎代謝 減重不易複胖
增加肌肉量不僅外表較為精實， 還有助於減重， 肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍， 因此肌肉量多的人， 「基礎代謝率」也較高。 基礎代謝率是維持身體生理運作需要的最低熱量， 身體要維持體溫以及肺部、心臟、大腦等器官運作， 即使睡覺、一動也不動都會消耗熱量。
由於肌肉需要比脂肪多的熱量供應肌肉活動，
增肌該怎麽做？肌力運動＋攝取蛋白質雙管齊下
那麽減肥要怎麽做才能增加肌肉量呢？除了做有氧運動燃燒熱量外，減肥的初期、中期、後期，都應該做無氧的肌力訓練。肌力訓練後肌肉組織會因不勘負荷而被破壞，除了均衡飲食外，訓練後攝取較多的肉類、魚類、乳製品、大豆製品等富含蛋白質的食物，能提供肌肉養分，修補肌肉組織，同時肌肉的粗度跟厚度會逐漸增加，肌肉組織會變多。以下推薦3組在家就能鍛鏈肌肉的肌力訓練：
【增肌動作一／側邊掌體】
動作：訓練部位為側腹部。可以搭配平板撐體全面緊實腰部曲線。
運動部位：側腹部。
目標肌群：腹斜肌。
次數：靜止30秒。（左右分開計算）
【增肌動作二／仰躺抬腿】
動作：采仰躺姿勢，將雙腳上下移動，此動作簡單卻能準確刺激下腹部，躺在床上也能進行。
運動部位：腹部、大腿。
目標肌群：腹直肌、股四頭肌。
次數：10次。
【增肌動作三／軀幹固定後踢】
動作：雙肘支撐身體，單腳上下移動，可強化腹肌與全身，是訓練軀幹的必備動作。
運動部位：腹部、臀部、大腿。
目標肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌。
次數：10~12次。（左右分開計算）
增肌該怎麽做？肌力運動＋攝取蛋白質雙管齊下
那麽減肥要怎麽做才能增加肌肉量呢？除了做有氧運動燃燒熱量外，減肥的初期、中期、後期，都應該做無氧的肌力訓練。肌力訓練後肌肉組織會因不勘負荷而被破壞，除了均衡飲食外，訓練後攝取較多的肉類、魚類、乳製品、大豆製品等富含蛋白質的食物，能提供肌肉養分，修補肌肉組織，同時肌肉的粗度跟厚度會逐漸增加，肌肉組織會變多。以下推薦3組在家就能鍛鏈肌肉的肌力訓練：
【增肌動作一／側邊掌體】
動作：訓練部位為側腹部。可以搭配平板撐體全面緊實腰部曲線。
運動部位：側腹部。
目標肌群：腹斜肌。
次數：靜止30秒。（左右分開計算）
【增肌動作二／仰躺抬腿】
動作：采仰躺姿勢，將雙腳上下移動，此動作簡單卻能準確刺激下腹部，躺在床上也能進行。
運動部位：腹部、大腿。
目標肌群：腹直肌、股四頭肌。
次數：10次。
【增肌動作三／軀幹固定後踢】
動作：雙肘支撐身體，單腳上下移動，可強化腹肌與全身，是訓練軀幹的必備動作。
運動部位：腹部、臀部、大腿。
目標肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌。
次數：10~12次。（左右分開計算）
