一、如何增加肌肉？
1.力量訓練
力量訓練是有好處的， 對於女生來說， 千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比， 增加肌肉的同時也在消耗脂肪，
2.飲食配合
在此， 小編要告訴大家， 你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦， 所以請控制好你的日常飲食， 不要吃熱量過高的食物， 配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。 日常可以多吃蛋清， 記得要去掉蛋黃。 多吃粗纖維的食物， 少飲酒或是儘量不飲。
二、如何減少脂肪？
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。 女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家， 喝水太多是不會造成身體浮腫的， 多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。 吃鹽過多反而會造成身體浮腫。 同時， 三餐一定要正常， 晚上六點以後儘量不要再進食， 拜託大家， 一定要控制好自己哦!
2.有氧運動
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。 一定要有毅力， 每次要堅持在半個小時以上才有效果。
3.柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的， 運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來， 緩解運動後的肌肉酸痛。
給初學者的建議：
切記不要過度訓練， 這很有可能累壞我們自己。 隨著時間的推移， 當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後， 你就可以相應的增加強度和重量。 同時， 安全和姿勢正確一直都是最重要的， 其次要循序漸進， 找到適合自己的運動方法。
減肥就要管住嘴邁開腿。 減肥期間， 食欲就是惡魔!那要如何控制食欲， 避免飲食過量?下面小編教大家實用5招!
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量， 而且能讓你產生飽的感覺。 水果富含水分與膳食纖維素， 飽腹感強烈， 並且相比其他食物， 熱量較低。 在你進餐前， 先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感， 這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。 這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。
3.把冰箱裡的零食清空
有時候你並不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應該要“眼不見為淨”。把冰箱裡的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食欲，但並不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標籤，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。
這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。3.把冰箱裡的零食清空
有時候你並不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應該要“眼不見為淨”。把冰箱裡的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食欲，但並不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標籤，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。
