少吃多動也沒瘦下來？你可能觸犯了這些減肥禁

為什麼少吃多鍛煉瘦不了：吃得太少

這裡所說的的吃得太少指的是少吃主食， 或者少吃油少吃肉， 或者晚飯不吃、過午不食、輕斷食等等。

這樣極端的單一飲食很可能會讓身體瘦體重——“肌肉”被過度消耗， 隨之而來的就是基礎代謝下降。

少吃多運動為什麼不瘦?由於基礎代謝降低， 身體不會消耗掉那麼多的食物的熱量， 而是以防再次進入“饑荒時期”， 吃下去的東西很大程度上被轉化成脂肪， 這樣的結果就是：即便你少吃多鍛煉， 但也一樣瘦不了。

為什麼少吃多鍛煉瘦不了：過度限制卡路里

不要過度控制卡路里的攝入， 因為這麼做會大幅度降低你的新陳代謝率， 並且燃燒肌肉， 使瘦體重減少。

少吃多運動為什麼不瘦?把卡路里限制得太低， 最可怕的甚至還不是肌肉流失。 你的身體會釋放一些激素來告訴你：你需要大量熱量。 你對高熱量食物愈加青睞，

身體此時會把它能拿到的所有熱量存起來， 變成脂肪， 以防你下次再被餓到。 這也是少吃多運動不瘦的原因之一。

為什麼少吃多鍛煉瘦不了：消耗掉了太多肌肉

一斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路里， 如果因為吃得太少或參加過長時間的慢跑導致肌肉消耗過多，

那麼儘管你每天跑步和攝入減少， 你一樣瘦不了。 因為你身體消耗的卡路里更長少， 另外， 身體會對經常進行的運動產生適應性。

少吃多鍛煉也要保證吃夠

每頓正餐都要遵循1:1:2的原則， 也就是碳水化合物：蛋白質：蔬菜的體積比例為1:1:2。

具體一點就是， 一個拳頭大的主食(米飯麵條饅頭雜糧)， 一個手掌大的肉食(肉、蛋、海鮮、豆腐)以及兩捧的蔬菜(蔬菜越多越好， 土豆、紅薯、山藥、藕、豌豆不屬於蔬菜， 而是主食)。