睡前的你都在做什麽呢？看電視？劃手機？其實這些零碎的時間可以好好利用， 只要做對姿勢， 你也可以用少少的時間讓自己的腿愈來愈美喔！
腿部上引－
一邊看電視也能一邊做的動作就是它啦！這個姿勢的重點在於利用核心的肌肉去帶動大腿， 所以能夠同時瘦到腹部與腿部。
臀部訓練－
平躺， 接著運用你的大腿肌肉， 將下半身從地面挺起來， 如果想要加強難度， 可以讓腳尖踮著。 你會感覺到臀部緊緊酸酸的， 腰腹部也需要用力， 這個動作會雕塑你的馬鞍部， 線條會更加緊致。 每一次堅持20秒左右， 連續三組。
側腿訓練－
身體側躺， 如果有正在看的韓劇， 可以把手機放在前面～將上頭的腿部向上提起， 一次約15下，接著將雙腿併攏，然後上方的腿部向上開闔，一樣15下；接著就可以換邊。雖然一開始很容易，不過累積起來還是會感覺到大腿內側很酸、緊實的感覺。
拉筋－
這幾組動作結束後，別忘了將腿部伸展一下，舒緩剛剛緊繃的肌肉，也可以避免小腿肌愈來愈發達喔。
每天堅持去做，雖然不用花很多時間，但累積起來你會看到明顯的效果的！
一次約15下，接著將雙腿併攏，然後上方的腿部向上開闔，一樣15下；接著就可以換邊。雖然一開始很容易，不過累積起來還是會感覺到大腿內側很酸、緊實的感覺。
拉筋－
這幾組動作結束後，別忘了將腿部伸展一下，舒緩剛剛緊繃的肌肉，也可以避免小腿肌愈來愈發達喔。
每天堅持去做，雖然不用花很多時間，但累積起來你會看到明顯的效果的！
