雖然想要承諾但是不能做出承諾的現實
如果去RIZAP的話， 需要35萬日幣。
付了訂金之後， 就開始有專業健身教練給予專門指導的減肥課程。
「交這麽多錢有點困難（沒辦法）！」也確實會有這種人。
「就像CM內容一樣， 想要承諾但是不能承諾」也會這麽想吧！
不過實際上， RIZAP式的減肥方法居然在網路上被公開了。
只要好好收集情報， 雖然不可能做到完全一樣， 但是模仿也許也可行哦！
RIZAP式！減肥方法① 不攝取糖質！
RIZAP式， 第1個減肥方法是完全不攝取糖質
RIZAP的食物限制， 是在健身教練的監督下所進行。
每天吃的東西居然全部都要用照片來彙報讓教練知道道。
RIZAP式的食物限制是“完全不攝取糖質”。
必需要有著只要有「含糖質的食物絕對不能吃」這樣的意識。
碳水化合物， 根莖類， 水果， 乳製品當中都會包含糖質。
自己煮飯的時候， 也必需去注意使用的調味料
肉和魚都是非常重要的蛋白質， 所以需要積極的攝取。 （同時注意調味料～）
RIZAP式！減肥方法② 運動！（只做無氧運動！）
RIZAP式的第2個減肥方法就是運動☆
順帶一提， 是只能做無氧運動。
令人震驚的是， 在RIZAP中並不會進行有氧運動。
無氧運動是只針對【增加肌肉】的訓練。
因為每個人身體都不同， 一周參加2次的話， 第1天是鍛鏈上半身， 第2天鍛鏈下半身。
不是一天就鍛鏈全身， 而是上半身和下半身， 分開鍛鏈也OK哦！
特別是想讓女性進行的運動是， 腹肌-背肌-深蹲-俯臥起坐☆
這些動作以【15回×3組】來進行～
因為深蹲能夠增加全身的肌肉量， 在這裡若能夠加上背肌和俯臥起坐的話就更好了。
腹肌根據方法的不同， 鍛鏈的部位也會有所不同。
推薦的是“卷腹”哦
①把腳放在椅子上。
②大概保持30度左右（在使用腹肌最有感覺的地方進行卷腹）
只要重複這個動作就OK
RIZAP式！減肥方法『糖質OFF』和『鍛鏈肌肉』為什麽能夠改變身體呢？
RIZAP式的減肥方法， 意外地非常簡單哦！
只要遵守著2種方法就OK～（如果參加RIZAP的話， 應該會有更有效的課程吧）
首先根據進行無氧運動來提高基礎代謝， 增加在平時生活中能被消耗的脂肪。
只要不攝取會變成脂肪的糖質， 就能夠阻止脂肪的增加， 同時也可以燃燒已經有了的內臟脂肪和皮下脂肪哦
只要認真持續做下去的話， 2個月左右也許就能夠打造出理想的身材…
如果想要減輕體重的話， 使用蛋白質飲品來代替一餐， 就可以更有效地進行減重喔
