1、山式站在墊子上， 雙手交握反掌， 自胸部向前推出去， 頭部也慢慢低下去， 眼睛看著地面， 手臂和身體保持90度角的姿勢。
2、雙臂慢慢舉過頭頂， 然後向後彎曲， 身體隨著手臂一起微微向後彎曲， 眼睛看著正上方。
3、身體慢慢恢復立正的姿勢， 然後手臂和身體向右彎曲， 眼睛看著左方， 然後慢慢把身體彎曲到左邊， 眼睛看著右方。
4、完成動作之後， 將手臂和身體回正， 雙手放下放鬆。
7、手臂帶動著身體向右邊彎曲， 下半身保持姿勢不變， 平舉的雙手保持在同一直線上， 眼睛注視著左手指尖。 保持動作10-20個呼吸， 然後回正。
8、右腳腳掌回正， 左腳腳掌向著左邊， 平舉的雙手帶動著身體向右彎曲， 左手放在左腿小腿位置上， 右手與左手保持同一直線， 然後向左邊彎曲左手， 儘量拉伸手臂貼向頭部， 眼睛看著正上方。
9、恢復山式站立的姿勢， 分別高舉手臂， 放鬆身體。
這套動作站立彎曲伸展的動作， 要保持上下半身分截， 比如上半身彎曲伸展的時候， 下半身必須保持原本的站立姿勢。
