清晨瑜伽STEP1
取站姿， 踮起右腳腳尖。
將重心放于左腳上， 吸氣， 曲右膝。
右手抓右腳腳踝， 將右腳腳心放于左大腿內側。
右膝儘量外展，
雙手掌於胸前合十， 端平小臂。
雙掌緩緩向上， 穿過眉心， 置於頭頂上方。
身體無限向上舒展， 眼睛在前方尋找一個固定點， 保持身體平衡。
3-5組呼吸， 呼氣， 雙掌向下。
穿過眉心， 落於胸前。
放鬆雙手， 還原右腿， 雙腿抖動放鬆一下。
另一側練習。
清晨瑜伽STEP2
霹靂坐姿。
豎直腰背、脖頸， 雙手指尖體後點地或放于腳跟上方。
展開雙肩， 挺出胸腔。
吸氣， 抬頭， 眼睛觀向眉心。
深深的吸氣， 緩緩的呼氣。
感受內心深處的寧靜， 緩緩停至正中。
鬆開雙手還原體側， 回正身體。
功效：用來喚醒眉心輪， 放鬆神經系統， 是個心靈姿勢。
增強肺部功能， 擴展胸腔， 緩解圓肩駝背， 美化胸部。
清晨瑜伽STEP3
左膝著地， 一邊吸氣。
一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。
然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍。
將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。
一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手。
同時右腳後退， 與左腳靠攏。
伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部。
收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。
關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳。
彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。
然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍。
抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。
用力收縮肚臍，收緊肛門。
大家注意了：這時候我們的全部注意力都集中在指上，要學會放鬆我們的身軀。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。
收縮肚臍，望著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。
這個動作要根據個人的身體情況來決定動作的幅度，不要太難為自己。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。
收縮肚臍，一邊吐氣。
一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。
用力收縮肚臍，收緊肛門。
大家注意了：這時候我們的全部注意力都集中在指上，要學會放鬆我們的身軀。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。
收縮肚臍，望著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。
這個動作要根據個人的身體情況來決定動作的幅度，不要太難為自己。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。
收縮肚臍，一邊吐氣。
一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
