運動是瘦臀提臀最好的方法
久坐會導致臀部肌肉鬆弛， 臀部肥大且下垂。 而對於女生來說， 緊俏的臀部不僅可以讓身材更完美，
一個月擁有緊俏臀部
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9個動作，基本已涵蓋大部分身體自重腿部訓練，建議每次選擇其中3-4種動作，每種做4組，每組15-20次，組間休息一分鐘。
第八組
第九組
以上9個動作，基本已涵蓋大部分身體自重腿部訓練，建議每次選擇其中3-4種動作，每種做4組，每組15-20次，組間休息一分鐘。
