運動前後怎麼吃：運動前飲食
一、運動前飲食要點：
1、切忌剛吃完就健身， 要給自己至少30分鐘左右的時間來消化。 時胃部的負擔減輕，
2、運動前不要吃太多富含纖維的食物， 不要喝太多水。 不然會脹肚子， 導致肌肉痙攣。
3、運動前應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。
總結：運動前要吃的一餐， 應該在鍛煉前1小時左右吃。 而在熱量的安排上， 如果你想通過健身運動燃燒600卡路里， 這餐就應該保持在300卡路里左右即可。
二、運動前減肥餐元素推薦：
1、燕麥和新鮮水果 加入水果可以增加這一餐的液體含量， 讓你保持充足的水分。
2、蛋白 蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。 而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質， 還不含脂肪。
3、豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜， 淋上少許醋和低脂沙拉醬。
運動前後怎麼吃：運動後飲食
一、運動後飲食要點：
1、不要立即進食， 要給自己至少30分鐘左右的時間來緩衝。 因為在血液主要供應肌肉的情況下， 胃腸功能較弱， 消化吸收能力低下， 此時大量進餐容易導致不適， 甚至增加胃腸疾病的風險。
2、不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。
3、保持較高的新陳代謝速率。
4、運動後記得及時補充能量。
總結：運動後的一餐。 要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物， 建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。
二、運動後減肥餐元素推薦：
1、炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻， 與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。
2、白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。
3、雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果， 加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。
4、能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個番茄(切丁)放入沙拉碗並攪拌。
運動前後除飲食外飲水也有要求
一天8杯嗎？並非如此， 補水量和性別、運動強度都有關， 其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。 研究發現， 經常運動的女性應該喝大概2.2升水， 而男性則應該喝3升， 也就是大概12杯的水。 具體表現為：
1、在運動前2~3小時喝400~600毫升水。
2、在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。
3、運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。
4、運動結束後30分鐘內補充230毫升水。
tips：當然， 你可通過其他方式補水， 比如飲料， 但在喝飲料的時候應注意其糖含量， 避免攝入過量卡路里。 水果汁或者蔬菜汁就很好， 但前提是它們是100%純天然果蔬， 而不是調味飲料。
運動後補水喝什麼比較好
除普通的補水外， 運動後茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇。 如果出汗過多有點虛弱， 可以少量加一點鹽（若有若無的一點鹹味）。 牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。
牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。
