日常瘦小腹好方法
1.養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣， 可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外， 簡化體內環境，
2.少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。 一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。 脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。 過多攝入這是食物， 大便會變得乾燥而量少。 而脹氣食物會影響脾胃功能， 減弱腸胃蠕動。 吃這兩種食物容易加重便秘。 因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3.多動臀部有益處
經常坐著， 脂肪便更輕易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。
4.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。 在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到15次， 每星期做2到3次。
5.時刻保持“積極腹肌”
如果要有平坦腹部， 每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上等等， 要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。
無論脂肪量高還是低， 現代女性由於久坐、久站以及不規範的運動， 小腹結構上都有突出的問題。
仰臥抬腿
收腹平板支撐
貓與牛
起臀卷腹
魚式
旋腿臀橋
仰臥Y字
股四頭肌拉伸
腰部拉伸
貓與牛
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魚式
旋腿臀橋
仰臥Y字
股四頭肌拉伸
腰部拉伸
