早餐攝取蛋白質
瘦身一大要點是增進體內新陳代謝， 在早餐攝取高蛋白質便是有效促進的有效方法。 選擇早餐時不妨多食用雞蛋、乳製品等食物，
專心吃午餐
在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果：一是因為吃得太快， 分解食物的澱粉?不能充分分解食物導致脂肪堆積；另外因不停歇的工作使大腦注意力分散， 無法即時反映「吃飽了」的資訊， 可能使你攝取過多食物。 在午餐時間離開辦公區域， 用半個小時的時間好好吃完一頓午餐， 不但讓身心稍作休息， 也無意間增進瘦身效果！
自己準備零食
上班期間有效滿足口腹之慾是非常重要的， 有計畫的準備零食不但能平復想吃東西的心情， 還可以額外補充有助瘦身的營養素。 高膳食纖維的蔬菜水果如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜， 可以事先準備成定量好攜帶的形式， 在餐間時段享用。 核桃、穀物棒也是零食的好選擇。
下班充分休息
壓力是暴飲暴食的一大主因之一。 下班後給自己一段時間關掉手機， 好好散個步、泡個澡、與家人朋友相聚， 不讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。
工作間隙勤活動
坐辦公室的期間， 頻繁站起的人比保持固定姿勢的人能夠消耗更多卡路里。 閒置時間起來多多走動， 或是作一些小小的伸展， 不但增加整體代謝， 也有助提振精神。
注重睡眠
每天睡眠時間不足四小時的成年人， 衰老速度將會是一般人的三倍， 同時導致心陳代謝紊亂而引起肥胖，
