虐腹修行記
○ 是可以從跪姿開始練習的一整套動作， 初學者最好能得老師指導， 如能配合呼吸， 每天堅持3組， 每個動作一個呼吸，
○ 若動作準確， 每天能堅持10組， 15天效果就非常明顯。
加強脊柱前屈伸展式變式
練習要點：
上半身與地面平行， 脊背挺直， 腹部收緊上提， 肩膀遠離耳朵， 胸腔展開， 臀部和大腿後側向後向外延伸。
直角式
練習要點：
舉起雙手向前延伸， 上半身與地面平行， 同時與雙腿形成一個直角， 雙腿膝蓋自然彎曲；脊背伸直， 腰部不拱起；重心落於腳後跟。
平板式
練習要點：
肩膀在中指正上方， 手臂外旋內夾手肘彎曲， 核心收緊， 保持身體像棍子一樣挺直。 雙腳之間保持一隻腳的距離， 腳跟垂直地面。
半平板式
練習要點：
核心保持不動， 呼氣膝蓋輕落墊。 腳背貼地。 上半身依然保持平板狀態。 手肘彎曲， 胸腔展開。
四肢支撐式
練習要點：
大手臂內側夾緊身體， 胸口保持垂直落下， 核心收緊。 臀部收緊， 腳趾尖指向正後方。
上犬式
練習要點：
大手臂內側夾緊身體， 胸口保持垂直落下， 核心收緊。 臀部收緊， 腳趾尖指向正後方。
上犬式變式
練習要點：
翻轉腳背，用核心力量抬起身體。肋骨內收，尾骨關緊，上半身依然保持上犬式。
下犬式
練習要點：
雙腳之間保持一隻腳距離，手腳之間一條腿距離，手推地面。手肘彎曲。重心在後半身。雙腳平行，膝蓋彎曲。腹部向上卷起，肋骨內關。
上犬式變式
練習要點：
翻轉腳背，用核心力量抬起身體。肋骨內收，尾骨關緊，上半身依然保持上犬式。
下犬式
練習要點：
雙腳之間保持一隻腳距離，手腳之間一條腿距離，手推地面。手肘彎曲。重心在後半身。雙腳平行，膝蓋彎曲。腹部向上卷起，肋骨內關。
