男生身材本來就瘦怎麼健身呢 為你制定最有效的健身增肌計畫

現實生活中， 有些男生為身材憂愁不止， 太瘦卻怎麼吃都不胖。 那麼， 男生身材較瘦怎麼辦？

偏瘦的男人如何增肥？
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等。
③多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，

或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥， 當然增加的是肌肉而不是肥肉了， 就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）， 運動是最好的方法。
欲增重者的運動， 以重量訓練為主要方式， 因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可使大肌肉群成長， 相對的便會累積一些體重。
3、放鬆心情
一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係， 同時， 一些情緒容易亢奮的人， 由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。 有些人容易緊張， 結果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次損失上千卡熱量自然不在話下， 這樣肯定不會胖。
①保持充足而良好睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好， 而且也有利於對食物的消化和吸收。
②個人心理健康。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等， 都會使人愈加消瘦。 相反， 愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

③集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲， 腸胃道消化吸收功能也不好， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

順便也給你制定一個健身增肌計畫希望你能夠滿意: 
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利） 
每週2-3次， 每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 
2:力量訓練計畫參考 
A.慢跑熱身10分鐘 
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 
坐姿腿舉 4組x10-12次 
史密斯深蹲 4組x10-12次 
腿彎舉 4組x10-12次 
仰臥起坐 4組x15-20次 
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 
懸垂舉腿 4組x15-20次 
第三天胸肩部訓練: 
平臥杠鈴推舉 4組x10-12次 
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次 
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 
第五天背部訓練 
羅馬椅挺身:4組x10-12次 
T型杆划船 4組x10-12次 
寬握引體向上 4組x10-12次 
屈腿硬拉 4組x10-10次 
頸前下拉 4組x10-12次 
第七天二頭和三頭訓練 
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 
繩索下壓 4組x10-12次 
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘. 
鍛煉時間最好安排在下午15:00-18:00 
通過有氧運動來減肥一定要通過長時間的運動你說的時間夠了， 但快步走所消耗的脂肪太少，不足以減脂。 
健身是一項積累性的運動需要長時間多角度的刺激肌肉才能夠得到好的回報 只使用啞鈴是無法做到的。

但快步走所消耗的脂肪太少，不足以減脂。 
健身是一項積累性的運動需要長時間多角度的刺激肌肉才能夠得到好的回報 只使用啞鈴是無法做到的。