有的， 首先你選擇瑜伽是個很超前很不錯的想法。 我也是練習瑜伽多年了， 深得瑜伽練習的好處， 現在是想戒也戒不掉， 估計要跟我一輩子了！
開始， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。 然後擺好姿勢呼吸， 放鬆， 注意不要強迫自己。 保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。 如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動， 那麼你可以一天做姿勢1， 3， 5， 另外一天做姿勢2， 4， 6
1、腰部伸展運動
坐直， 雙腿交叉， 把你的坐骨壓在地上， 拉長你的脊椎， 頭上伸。 （如果你覺得這樣不舒服的話， 你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上， 或者伸開一條腿）。 在做這個伸展運動的時候， 一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上， 吸氣， 然後拉長你的脊椎。 呼氣，
（b）把你的右手放到地上， 把左臂伸過頭頂， 吸氣， 用你的手指伸向天花板， 然後呼氣， 伸向你的右側， 伸展你的左邊。 如果你左邊的坐骨離開地面的話， 那麼你的伸展就不不夠到位。 呼吸， 轉到另外一側， 然後重複， 做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上， 用手支撐住地面。 伸長你的脊椎， 把你的頭頂朝向你前面的牆， 你的尾骨朝向你身後的牆。 深深的吸氣， 呼氣， 然後身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板， 同時把你的下巴朝向你的肚臍。 在下一次吸氣的時候， 弓起你的背， 把你的腹部朝向地面， 抬起你的坐骨和鎖骨， 同時頭抬起， 眼睛望向天花板。 依次做3遍。3、下犬式
手和腳伸直趴在地上， 把你的手和手指壓在地板上， 彎起你的腳。 上下抬動你的屁股， 保持膝蓋彎曲， 呼吸， 然後“擺動你的尾巴”。 把你的一個腳後跟朝向地面， 向後伸直這條腿。 呼吸， 把這條腿去起來， 然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作， 把你的右腳向前邁，
瑜伽的修持方法分八個階段進行：
道德規範：道德首要。 沒有道德任何功法都練不好。 必須以德為指導， 德為成功之母， 德為功之源。 瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。 這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規範。自身的內外淨化：外淨化為端正行為習慣， 努力美花周圍環境；內淨化為根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
體位法：是姿勢鍛煉， 能淨化身心， 保護身心， 治療身心。 體位法種類不可勝數， 他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。 不僅提高身體素質， 還可以提高精神素質， 使肉體、精神平衡。
呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。 吸氣是接受宇宙能量的動作， 屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
控制精神感覺：精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯繫的活動。控制精神感覺，就是抑制欲望使感情平和下來。 集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。
屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
控制精神感覺：精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯繫的活動。控制精神感覺，就是抑制欲望使感情平和下來。 集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。
