腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。
無論男女都可以練習。
練就6塊腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。
有兩件事是必須要做到的：健體和減肥。
您需要通過持之以恆的節食和鍛煉以達成目標。
如果體內積聚了過多的脂肪，
即使您擁有完美的腹肌，
也很難把它們展示出來。
本文將為您介紹練就6塊腹肌的有效法。
腹肌鍛煉動作。
腹肌鍛煉：1.仰臥起坐。
平躺於地上，
雙腳著地，
屈膝，
雙手交錯於胸前。
可以請別人扶穩您的雙腳，
或者在雙腳上放置重物。
準備好後，
開始進行仰臥起坐，
把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。
在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。
隨後可以恢復原來的平躺姿勢。
重複上述過程繼續練習一段時間就會有效果。
當您能夠輕鬆地應付仰臥起坐（例如可以輕易地完成多組練習）時，
可以適當地增加一點難度。
您可以在傾斜的椅子上進行仰臥起坐，
也可以進行負重練習。
例如，
您可以在胸前手持重物再進行仰臥起坐。
隨著自身的進步，
您可以不斷增加自己的負重。
2.卷腹運動。
平躺於地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子）雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭後，
以免傷害您的頸椎），
屈膝。
準備好後，
開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
請謹記不要把您的整個背部都抬離地面，
這會導致您的背部肌肉產生勞損。
而且，
這樣做無助於您更快地塑造出6塊腹肌。
卷腹運動最重要的要點是當您將肩膀抬起離地時腹部最初的收縮。
肩膀離地的瞬間，
開始吐氣，
但不要急於完全吐氣，
當肩膀離地後，
您還應含有一口氣。
當您抬升到最高位時停留約1秒完全吐氣。
然後慢慢地往下躺，
這時通過鼻子吸氣，
直到您的肩落到地面為止。
注意您的頭部不應著地。
3.抬腿運動。
平躺於地上，
雙腿平放，
雙手置於兩側。
準備好後，
向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。
然後放下您的雙腿，
重複上述過程，
期間注意您的雙腿不要著地。
如果希望挑戰難度，
還可以利用雙杠等器材，
用雙手支撐起自己的身體並使雙腿淩空，
然後進行以下運動。
初級：抬升雙膝至胸前，
保持屈膝並讓小腿處於大腿下方。
中級：抬升雙腿至水準位置，
保持雙腿伸展挺直。
這一動作有助於收緊腹部下方的肌肉。
高級：如果您是一名健身達人，
還可以嘗試用雙腿夾著一個健身球後進行抬腿運動。
另外，
您也可以利用單杠等器材，
在做引體向上的時候保持雙腿在身前挺直並保持水準。
4.折疊式仰臥起坐。
平躺於地上，
雙手著地放於兩側以保持平衡，
當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。
同時，
抬起您的雙膝和身體軀幹，
直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止，
這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。
標準的姿勢應該能讓您的嘴唇接觸膝蓋。
您的雙腿應該自然併攏，
雙腳靠近臀部，
猶豫一張折疊起來的折疊凳。
隨後，
您可以恢復平躺姿勢，
並重複上述過程。不要讓慣性帶著你走。緩慢地將手和腳放回地面。如果你能夠應付，也可以給你的腳步負重。5.提臀。首先應該擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後，儘量往上提高臀部，您的身體會漸漸拱起成山形，您的臀部就是山的最高點。隨後，您可以放下您的臀部恢復之前的姿勢，但注意不要讓您的背部低於您的臀部。
並重複上述過程。不要讓慣性帶著你走。緩慢地將手和腳放回地面。如果你能夠應付，也可以給你的腳步負重。5.提臀。首先應該擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後，儘量往上提高臀部，您的身體會漸漸拱起成山形，您的臀部就是山的最高點。隨後，您可以放下您的臀部恢復之前的姿勢，但注意不要讓您的背部低於您的臀部。
