天生腿粗怎麼減 四個動作教給你

我以前大腿粗， 也是肌肉型。 一個月瘦了一大圈， 而且過程很輕鬆。 如果你信我的話：

壓腿。 不要求一下子壓下去。

找一個及腰的檯面，

把一條腿放上， 伸直， 身體也要挺直， 然後慢慢向腿的方向壓去。 壓到有點吃力壓不下去， 腿根有點酸痛時， 就停住， 堅持半分鐘， 再換另一條腿。

注意：晚上是重點， 認真做， 早上如果有時間再拉伸一下就更好了。 記住不能偷懶， 每天晚上都必須花兩分鐘壓壓腿。 還有不要吃夜宵， 不要吃油炸等地攤貨， 吃主餐微飽就好。

成效：如果我的要求你都做到了， 那麼一個月後， 你會發現， 你能輕鬆完美的把腿壓下去， 並不費力氣， 大腿自然就會瘦很多。

平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 每邊做10分鐘即可。

做以下的拉伸修長運動之前， 最好先做10分鐘有氧熱身， 比如跳繩、疾走等， 讓肌肉充分活躍起來， 效果會好很多。

動作A坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上， 雙腿微微彎曲， 最重要的是膝關節保持不動， 用腳踝控制運動， 一上一下， 12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)， 每次做15-20組。

功能：能收緊小腿贅肉。

貼士：膝關節固定是最重要的，

否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作B踏板拉伸

支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。

功能：幫助你調節高度， 提高運動效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，

在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之後當作。

動作C站姿提踵

直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開， 用全身， 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組， 做2組。

功能：讓小腿變得緊繃， 同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。

動作D健身球提拉腿

將腳擱在健身球上， 身體保持一個平面， 儘量將球推遠， 再慢慢夠回來， 手形輔助身體保持平衡。 10次一組， 左右各做5組。

功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性，

有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。