體內脂肪過多怎麼減肥呢？ 七招讓你輕鬆排出體內脂肪

目前有很多市面上介紹的減肥藥， 都是宣稱脂肪會隨著排泄， 在大小便中一起排出來， 其實這是不科學的， 排出來的並不是脂肪， 而是一種脂肪的代謝產物， 脂肪在體內會變成燃料二氧化碳還有水， 能夠通過呼吸， 水在腎臟功能的作用下排出體外。 如果你想要減肥的話， 不建議你隨便服用減肥藥， 最好是通過飲食和鍛煉的方法， 注意不要吃太油膩的東西， 多運動就能夠健康減肥。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。  

3、多餐少量
在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、綠茶
綠茶當中的芳香族化合物可以溶解脂肪。 而且這種物質也可以化食去膩可以防止脂肪在體內堆積。 還有就是綠茶當中的維他命和咖啡因都可以促進胃液的分泌。 可以很好地幫助我們消化和消除脂肪。 而且綠茶當中的葉皂素也可以幫助我們變得更加的苗條。 除了上述所說的以外， 綠茶還可以增加體液， 營養以及熱量的新陳代謝。 可以非常有效地減少脂肪在體內。
7、柳丁
柳丁是一種很不錯的消食水果。 柳丁裡面含有豐富的維生素C以及檸檬酸等物質，柳丁中含有天然的糖分，多種纖維素都是有利於消化，同時可以減少身體中積累的毒素。胡蘿蔔也是一種不錯的減肥蔬菜，或蘿蔔中有十幾種的營養物質，維生素，葉酸等等都比較的豐富，可以滿足營養物質的需求，同時提高身體代謝的能力，長期的堅持就可以達到自然減肥的目的。

柳丁裡面含有豐富的維生素C以及檸檬酸等物質，柳丁中含有天然的糖分，多種纖維素都是有利於消化，同時可以減少身體中積累的毒素。胡蘿蔔也是一種不錯的減肥蔬菜，或蘿蔔中有十幾種的營養物質，維生素，葉酸等等都比較的豐富，可以滿足營養物質的需求，同時提高身體代謝的能力，長期的堅持就可以達到自然減肥的目的。