怎樣快速瘦胳膊 簡單動作打造纖纖玉臂

跪姿瘦手臂

Step 1：採用跪的姿勢於地墊或床上， 兩手手掌撐地， 打開與肩同寬， 手指向前。 膝蓋貴地呈90°。
Step 2：腰部以下部位保持不動， 雙手手肘慢慢的彎曲， 但不要貼地， 腰背部儘量下沉。 停留這個動作3秒， 再回到最初的動作， 如此反復15次。 既可瘦手臂， 還能美化背部線條。
畫圈瘦手臂
Step 1：坐在地墊或床上， 兩腳交叉。 雙手打開與肩平行成一條直線， 手掌向外打開， 於手腕呈垂直狀。
Step 2：將力量集中在手臂， 用手臂先往順時針方向畫圈15個， 接著再往逆時針方向畫圈15個。
減肥並不是那麼簡單的事， 也不要急於速成， 每天堅持下去做這兩種簡單的動作， 纖細的手臂你也能擁有。 MM們， 動起來吧！
馬上夏天就要來了， 又到展現女性身體美的時刻了。 每到夏天， 就會出現很多穿的很清涼的MM， 看別人花枝招展的你是不是也想試一下？告別惱人粗手臂， 女性夏季更美麗。 下面就有一起來學這些減肥動作吧， 讓你快速瘦手臂。
如何完成：你的目標是每個動作做12次， 整套動作重複3遍， 每週兩次。 堅持下去， 逐漸提高， 一定可以瘦手臂哦。
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部

俯臥撐式準備。 將收手內移， 使拇指和食指形成一個三角形。 然後， 做一個完整的俯臥撐這樣算一次。 如果感覺太難， 就稍微彎曲膝蓋。 重複12次。

2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端， 雙手放在椅子邊緣上， 十指朝前， 雙腿伸直， 腳跟著地翹起腳尖。 用手臂支撐身體離開板凳。 彎曲手肘， 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置， 保持臀部與肩膀垂直。 然後雙手支撐起身體回到開始位置， 這樣算一次。 重複12次。
按摩瘦手臂
動作一 ：先伸直左手臂， 用右手握住左臂的肘關節處， 然後用手指按壓左前臂， 稍微用點力， 慢慢的按壓至腋下脂肪。 一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。 再交換手臂重複以上動作。
這樣在按摩的時候， 另一隻手也能得到鍛煉， 將按壓的手微微抬起， 能拉伸手臂內側的贅肉。

將手臂抬起來的時候要往上延伸， 這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。
動作二 ：兩隻手互相抓住另一隻手的手臂， 再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂， 揉搓到手臂內側時， 可稍加力度。 直到手臂產生酸脹感， 大概3分鐘左右。

在按摩的時候要注意轉變力度和節奏，

在贅肉多的地方， 可加大點力度。 這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌， 堅持下去， 能有效消除手臂內側的贅肉。
雙臂繞環瘦手臂運動
站立， 雙手平舉， 彎曲手肘使手指搭在肩部上， 以肩部為支點， 向前轉動雙臂， 以至有酸痛感， 可休息5分鐘。 再回到開始的姿勢， 以肩部為支點， 向後轉動雙臂， 直到有酸痛感。 這個運動能使手臂內側的肌肉得到活動， 防止脂肪不的積聚。
手臂鬆弛是很多女生的共同問題， 那麼究竟有什麼方法可以瘦手臂呢？一些網友利用毛巾創立了一套毛巾瘦手臂操， 既可以有效消除手臂的贅肉， 還能在看電視的時候練習哦。 下面一起跟著減肥達人來練習吧。